Nedostatok kyslíka, ktorý je pomerne bežným problémom, vedie k napätiu v chrbte, bolesti hlavy, stresu a nepokoju, ale našťastie sa dá odstrániť.
V súčasnosti sa mnoho ľudí sťažuje na problémy s úzkosťou, depresiou alebo nespavosťou; a hoci sa v niektorých prípadoch problém zhoršuje a vyžaduje odbornú pomoc, hľadanie pokoja a šťastia začína u každého z nás.
A dýchanie, hoci sa to tak nezdá, má v tomto procese zásadný význam. Často dýchame nesprávne a ani si to neuvedomujeme, pretože je to prirodzený proces, veď život začína hlbokým nádychom. Nedostatok kyslíka, ktorý je pomerne bežným problémom, vedie k napätiu v chrbte, bolesti hlavy, stresu a úzkosti. Známe vám to?
Je dobré, že v tomto živote je málo vecí, ktoré sa nedajú napraviť, a naučiť sa dýchať nie je jednou z nich, pretože to máte jednoducho vo svojich rukách. Nie je to ani nič nové, veď indickí jogíni už tisíce rokov vedia o sile kontrolovaného dýchania.
V našom každodennom živote
Predovšetkým musíte vedieť, že bránica hrá dôležitú úlohu v dýchaní, ale my ju zriedka používame. Všetko začína držaním tela: ak sedíte, mali by ste sedieť rovno, v uhle 90ºC. Ak stojíte a chcete skontrolovať, či dýchate správne, položte ruky na rebrá: pri hlbokom nádychu by ste mali cítiť, ako sa otvárajú a zatvárajú. Nenechajte brucho vypučiť a nedýchajte ústami, dýchajte nosom. Keď bránica nie je zapojená do dýchania, napína sa a stáva sa tuhou, v dôsledku čoho je nedostatok kyslíka a vznikajú problémy.
Jógová technika
Ako sme už spomenuli, kultúry, ktoré praktizujú jógu už tisícročia, si plne uvedomujú dôležitosť dýchania. Pranajáma, čo v preklade zo sanskritu znamená „ovládanie dychu“, sa zameriava práve na dychové cvičenia, ktoré sú tiež súčasťou jogy. „Prana“ je životná sila potrebná na život, ktorá prebýva v našom tele, a „yama“ je jej kontrola. „Naša myseľ je ako papierový drak a pranayama je niť, ktorá ho ťahá, aby mohol lietať,“ hovorí jogový guru Santosh Kumar. „Keď nemáme žiadnu kontrolu nad papierovým drakom, nelieta dobre.“
Hoci dýchame každý deň, ak to nerobíme správne, nemôžeme kontrolovať svoje emócie. Na tom je založená technika, ktorá učí, že čím pomalší je rytmus dýchania, tým väčšiu kontrolu máte nad svojou mysľou. Priemerná frekvencia dýchania u väčšiny ľudí je približne šestnásťkrát za minútu a táto technika je zameraná na jej spomalenie, aby bolo možné pocítiť všetky výhody, ktoré to prináša.
Keď dýchame osemkrát za minútu, cítime sa uvoľnenejší a môžeme sa zbaviť stresu.
Pri dosiahnutí štyroch dychov za minútu dochádza k pozitívnym zmenám v našom vedomí a získavame väčšiu jasnosť mysle.
Dýchaním raz za minútu upokojujeme úzkosť, strach a nepokoj.
Priemerná frekvencia dýchania u väčšiny ľudí je približne šestnásťkrát za minútu. Spomalením dýchania sa cítime lepšie
Samozrejme, ak ste začiatočník, nemôžete sa zatiaľ snažiť dýchať raz za minútu, pretože táto technika je do veľkej miery založená na praxi. Mnohé štúdie už dokázali, že dýchanie znižuje úroveň stresu a zmierňuje príznaky úzkosti. „Existujú rôzne pranajamy na liečbu rôznych problémov,“ vysvetľuje Kumar. On napríklad učí Nadi Shodhan, techniku založenú na striedavom uzatváraní jednej nosnej dierky pri nádychu a výdychu, čo pomáha naučiť sa relaxovať.
Naučiť sa dýchať
Hoci jóga nám môže pomôcť naučiť sa dýchať, môžeme to urobiť aj sami. Najprv si ľahnite na chrbát s vankúšom pod kolenami a záťažou na bruchu (knihou, fľašou, čímkoľvek). Pomaly nadýchnite sa nosom a cítite, ako vzduch napĺňa hornú časť brucha. Pamätajte, že to musíte robiť nosom, ústa musia byť zatvorené a hrudník sa tiež nesmie hýbať. Kniha by sa mala zdvihnúť nad hrudník a potom vyfúknite so stlačenými perami. Snažte sa držať chrbát rovno, nie zhrbený, to pomôže okysličiť krv. Nestresujte sa ani sa neznepokojujte, aby ste sa naučili správne dýchať, pamätajte, že všetko začína u vás.
