Dokonca aj tí, ktorí sa snažia schudnúť, by nemali vynechávať raňajky. Vajcia môžu byť niekedy zdrojom bielkovín
Udržiavať zdravý ranný režim nie je ľahké. Budík zvoní skoro ráno, musíte sa ponáhľať a potom bežať do práce. Najmä keď sa snažíte schudnúť, zdravý životný štýl môže rýchlo ustúpiť do úzadia a vy vynecháte raňajky . Tu sa dozviete, prečo je to chyba, akých ďalších piatich návykov by ste sa mali vyvarovať a ako efektívne podporiť chudnutie ráno.
Čo treba robiť ráno, aby ste schudli?
- Výživná raňajky: raňajky udávajú tón celému dňu. Nie je to len porekadlo, je v tom vedecká pravda. Podľa údajov Lekárskeho centra Univerzity v Rushe v USA výskumy spájajú pravidelné raňajky so znížením indexu telesnej hmotnosti, ako aj so zvýšeným príjmom vápnika a vlákniny . To má pozitívny vplyv na pamäť a koncentráciu pozornosti počas dňa.
- Jedzte raňajky bohaté na bielkoviny: „Na raňajky potrebujeme 20 gramov bielkovín, aby sme udržali hladinu glukózy a inzulínu na kontrolovanej úrovni,“ povedala Focus Online expertka na výživu Suzy Burrell . Obzvlášť bohaté na bielkoviny sú raňajkové potraviny ako vegánsky jogurt, ovsené vločky a šošovica. Tieto potraviny na dlho udržujú pocit sýtosti a energie. To neznamená, že sa musíte vzdať jedla alebo každý deň jesť nudnú kašu: BBC Goodfood odporúča rôznorodé a chutné jedlá, ako sú proteínové palacinky s banánom, marocké vajcia alebo zelená shakshuka .
- Raňajkujte skoro: niektorí odborníci odporúčajú začať deň skorými raňajkami. Odborníčka na výživu Karishma Chawla povedala pre Vogue India, že jej pravidlom je raňajkovať najneskôr hodinu po prebudení. Pomáha to urýchliť metabolizmus, zabrániť atrofii svalov a zvýšiť výkonnosť.
- Slnečné svetlo: podľa údajov časopisu Women’s Health ranné slnečné lúče zlepšujú krvný obeh. Viac sa hýbete, ste aktívnejší a spálite viac kalórií.
- Relaxácia a láska k sebe samému: Stres a preťaženie sú jednými z hlavných príčin priberania na váhe a nízkej dĺžky života, píše Tagesspiegel . Pri diétach mnohí ľudia venujú príliš veľa pozornosti svojmu vzhľadu a zabúdajú na fyzické a duševné zdravie. Uvedomenie si svojej hodnoty bez ohľadu na vzhľad a schopnosť počúvať svoje telo by mali byť vždy prioritou, čo sa odráža aj vo vašom rannom rituáli. Môžete sa nadýchať čerstvého ranného vzduchu na balkóne, pozorovať vtáky a zamyslieť sa nad tým, čo je pre vás v živote dôležité.
Čomu by ste sa mali ráno vyhnúť, ak chcete schudnúť?
- Hladovanie: jednoduché vynechanie jedla sa môže zdať ako jednoduchý spôsob, ako schudnúť. Podľa americkej televíznej spoločnosti CNBC to však môže byť kontraproduktívne a dokonca škodlivé. Môže to napríklad negatívne ovplyvniť vašu náladu a kvalitu spánku. Zdravým základom chudnutia je výživná a sýta strava. Predovšetkým to pomáha vyhnúť sa chute na jedlo, povedala dietologička Carmen Breler pre Business Insider .
- Nenávisť k sebe samému a zlá nálada: chudnutie môže byť pomerne náročný proces, pretože vyžaduje zničenie zaužívaných vzorcov správania. Okrem toho, podľa údajov Bambergskej univerzity, obvyklé spôsoby, ako si zlepšiť náladu a odpútať pozornosť, už nie sú k dispozícii. Za žiadnych okolností sa neodsudzujte, netrápte sa a nedisciplinujte. Namiesto toho sa k sebe od rána správajte čo najviac chápavo a občas urobte výnimku. Chudnutie nemá zmysel, ak riskujete svoje duševné zdravie.
- Tma: Mnoho ľudí považuje pôsobenie jasného svetla hneď po prebudení za nepríjemné. Vitamín D však hrá dôležitú úlohu v krvnom obehu a duševnom zdraví, píše Focus Online . Preto sa snažte vpustiť svetlo do izby hneď po zazvonení budíka. Ak sa však nachádzate na priamom slnku, nezabudnite použiť opaľovací krém.
- Káva: Podľa údajov novín Berliner Morgenpost má káva dehydratačný účinok a môže viesť k dehydratácii, najmä ráno. Káva tiež zvyšuje produkciu stresového hormónu kortizolu. Hladina kortizolu v krvi je však ráno aj tak vysoká, takže káva ju zbytočne zvyšuje. Lepšie je ráno vypiť čaj alebo pohár vody.
- Cukor a biela múka: Sacharidy sú dôležitou súčasťou raňajok. To však neplatí pre cukor a bielu múku. Cukor rýchlo zvyšuje hladinu cukru v krvi . Ale rovnako rýchlo klesá a vy opäť pocítite hlad. Glykemický index bielej múky je tiež veľmi vysoký. Raňajky vás nepripravia na deň, neposkytnú vám energiu a pocit sýtosti, ak sú tieto dve látky ich hlavnými zložkami.
