Tento program sa vyznačuje jednoduchou štruktúrou, ktorá kombinuje rozcvičenie, chôdzu a strečing, je vhodný pre akýkoľvek harmonogram a prispieva k posilneniu zdravia.
Jednoduchosť a flexibilita tejto metódy zohrali kľúčovú úlohu v jej rozšírení. Na rozdiel od prísnych programov určených výlučne pre športovcov alebo skúsených atlétov, „trojitá šestka“ je zameraná na široké publikum.
Metóda 6-6-6 pre chôdzu sa stala populárnou na sociálnych sieťach a platformách venovaných zdraviu ako nový trend podporujúci fyzickú aktivitu, najmä medzi tými, ktorí chcú začleniť zdravý životný štýl do svojho denného režimu.
Jednoduchosť a flexibilita metódy zohrali kľúčovú úlohu v jej rozšírení. Na rozdiel od prísnych programov určených výlučne pre športovcov alebo skúsených atlétov, „trojitá šestka“ je zameraná na široké publikum, od tých, ktorí už majú fyzickú kondíciu, až po tých, ktorí hľadajú realistický spôsob, ako zlepšiť svoje zdravie bez väčšej námahy.
Ako funguje metóda 6-6-6: kroky a odporúčaný harmonogram
Sa názov metódy vzťahuje na tri základné komponenty: „6 minút rozcvičenia pred tréningom, 6 minút strečingu po tréningu a cvičenie o 6. hodine ráno alebo o 6. hodine večer“. V praxi spočíva cvičenie v tom, že vyjdete na prechádzku na hodinu denne v priemernom tempe, po predchádzajúcom vykonaní špeciálnej rozcvičky, ktorá pomáha telu prispôsobiť sa a znižuje riziko zranení.
Po skončení prechádzky sa ďalších 6 minút venuje ľahkému strečingu zameranému na regeneráciu svalov a minimalizáciu následnej nepohodlie.
Odporúčaný harmonogram – prechádzka o 6. hodine ráno alebo o 6. hodine večer – je založený na myšlienke stanovenia pevného času, čo pomáha posilniť rutinu a vyhnúť sa odkladaniu.
Flexibilita a odporúčané úpravy
Napriek jasnej štruktúre metóda 6-6-6 umožňuje mnoho úprav, vďaka čomu sa dá prispôsobiť rôznym harmonogramom a potrebám. Prísny harmonogram môže byť problémom, najmä pre tých, ktorí nedokážu vstávať skoro ráno. Preto sa odporúča zvoliť si iné časové intervaly, napríklad 8 alebo 9 večer, najmä v horúcom počasí.
Môžete začať s 30 minútami namiesto hodiny a postupne čas predlžovať, až kým nedosiahnete svoj cieľ. Možnosť prispôsobiť si čas aj dĺžku prechádzky uľahčuje dodržiavanie metódy, pričom sa zohľadňujú obmedzenia a preferencie každého človeka.
Fyzické a duševné zdravie: výhody metódy
Čas venovaný prechádzkam má blahodárny vplyv na stav kardiovaskulárneho systému, pomáha kontrolovať hmotnosť a zlepšuje metabolické ukazovatele, ako je krvný tlak a hladina glukózy. Chôdza nielen pomáha udržiavať kondíciu, ale aj znižuje stres a úzkosť, okrem všetkých kardiovaskulárnych výhod.
Zahrnutie predchádzajúceho rozcvičenia a následného strečingu zvyšuje rozsah pohybov, znižuje riziko zranení a urýchľuje regeneráciu svalov, čo je dôležité pre každého, kto sa pravidelne venuje fyzickej aktivite.
Možnosť zvoliť si tempo a čas dňa tiež prispieva k harmonizácii s odpočinkom a znižuje pocit obety, čím sa táto činnosť stáva „momentom dňa“, ktorý je vnímaný pozitívne.
Na psychologickej úrovni má zvyk chodiť pešo priamy vplyv na zníženie každodenného stresu, zlepšuje náladu a posilňuje pocit osobného úspechu.
Okrem toho, vytrvalosť a postupné zvyšovanie dĺžky trvania „môžu pomôcť nadobudnúť rytmus, takže s postupom času je možné zvyšovať čas až na celú hodinu“.
