Fyzická aktivita v lete nie je niečo, na čo by sme mali zabúdať, ale spôsob, ako sa o seba starať aj na dovolenke
V lete je výlet na pláž jednou z najlepších zábav. S rastúcou teplotou nie je najlepším nápadom sedieť doma s zapnutou klimatizáciou. Telo potrebuje pohyb, zmenu vzduchu, ale buďte opatrní, nepreháňajte to.
Dovolenka nie je synonymom lenivosti, a v 60 rokoch už vôbec nie. Zostať aktívny a venovať sa športu nie je len otázkou estetiky, ale aj zdravia, nezávislosti a možnosti užívať si každý rok s vyššou kvalitou života. Preto je veľmi dôležité vybrať si cvičenia, ktoré môžu starší ľudia robiť na pláži a ktoré nezaberajú veľa času.
Tu je niekoľko plážových cvičení, ktoré by nemali chýbať v programe 60-ročných
Prechádzky po pobreží sú jednou z klasických letných aktivít, ale ak sa rozhodnete zájsť trochu ďalej, kým voda nedosiahne pás, efekt bude úplne iný. Chôdza vo vode je jedným z najlepších cvičení pre ľudí nad 60 rokov. Je bezpečné, komplexné a na to, aby ste pocítili jeho účinok, stačí len päť minút.
Funguje to z viacerých dôvodov. Po prvé, odpor vody núti svaly pracovať viac, ale nepreťažuje ich. Po druhé, vztlak znižuje zaťaženie kĺbov, čo robí túto aktivitu ideálnou pre ľudí, ktorí majú problémy s kolenami, členkami alebo bedrami. A po tretie, pretože cvičíte v samotnom relaxačnom prostredí: jemný vietor, chladná voda, šum mora… to všetko má význam.
Na fyzickej úrovni chôdza vo vode zlepšuje krvný obeh, zmierňuje opuchy nôh a členkov a zmierňuje chronické bolesti, najmä reumatického pôvodu. Okrem toho posilňuje svaly nôh, zadku a brucha, pretože telo je nútené neustále udržiavať rovnováhu na nestabilnom povrchu, akým je piesok pod vodou.
Na psychickej úrovni je toto cvičenie silným prostriedkom na upokojenie. Znižuje úzkosť, pomáha odpútať pozornosť a vďaka miernej záťaži v kombinácii s pokojným prostredím prispieva k hlbšiemu spánku v noci. Dokonca zlepšuje držanie tela, pretože chôdza po dne vodnej plochy núti udržovať rovnováhu a viac používať svaly kôry.
Ďalšie cvičenia, ktoré môžete robiť na pláži po 60. roku života
Hoci chôdza po vode je veľmi prospešná, existujú aj iné, nemenej dostupné cvičenia, ktoré pomáhajú precvičiť iné časti tela.
- Pohyby rúk od kolien. Nájdite miesto, kde vám voda siaha po ramená. Kľaknite si na kolená, nohy roztiahnite doširoka, aby ste lepšie udržali rovnováhu. Ohnite ruky a zdvihnite ich od pása po ramená. Urobte desať opakovaní, oddýchnite si a zopakujte. Môžete striedať s rovnakým pohybom, ale ruky natiahnite dopredu.
- Kruhy rukami. V rovnakej polohe tentoraz úplne natiahnite ruky a začnite kresliť malé kruhy po bokoch tela. Postupne ich zväčšujte. Keď skončíte, cvičenie zopakujte s rukami vpredu. Je to ideálne cvičenie na posilnenie ramien, hornej časti chrbta a udržanie pohyblivosti.
- Kolená hore. Vráťte sa na breh alebo postavte sa tak, aby voda siahala do polovice nôh. Zdvihnite ohnutú nohu a ruky držte na páse. Ak môžete, vydržte niekoľko sekúnd s nohou zdvihnutou, než ju spustíte. Potom vymeňte nohy. Toto cvičenie posilňuje svaly stehien a zlepšuje rovnováhu.
Stačí pár minút denne a vaše telo pocíti rozdiel. Hlavné je nepreháňať to a nerobiť všetko naraz.
