Je naozaj 10 000 krokov denne maximálny počet pre zdravie? Podľa najnovších štúdií môže oveľa menej krokov denne priniesť značný prínos pre zdravie. Čo zistili vedci?
Najnovšie výskumy vedcov z Austrálie, Nórska a Španielska na vzorke 160 tisíc ľudí ukazujú, že 7000 krokov denne môže výrazne zlepšiť zdravie.
10 tisíc krokov denne – mýtus?
Výsledky analýzy uverejnenej v prestížnom časopise „Lancet Public Health” ukazujú, že takýto počet krokov súvisí so znížením rizika rôznych ochorení, medzi ktoré patria:
— demencia o 38 %,
— kardiovaskulárne ochorenia o 25 %,
— depresia o 22 %,
— rakovina o 6 %.
V štúdii sa porovnávali výsledky chôdze 7000 krokov denne s minimálnou aktivitou 2000 krokov. Vedci však zdôrazňujú, že niektoré údaje môžu byť menej presné kvôli obmedzenému počtu analyzovaných prípadov.
Koľko krokov denne je dostatočné? Mierna aktivita je lepšia ako žiadny pohyb
Odborníci poukazujú na to, že aj mierna fyzická aktivita, ako je prejdenie 4000 krokov denne, prináša zdravotné výhody v porovnaní s veľmi nízkou aktivitou. Zároveň je chôdza na dlhšie vzdialenosti, viac ako 7000 krokov, spojená s ďalšími výhodami, najmä pre kardiovaskulárny systém.
Zaujímavé je, že väčšina odporúčaní týkajúcich sa zdravia, ako napríklad tie, ktoré vypracovala Svetová zdravotnícka organizácia (WHO), sa zameriavajú skôr na čas fyzickej aktivity ako na počet krokov. WHO odporúča dospelým venovať najmenej 150 minút týždenne miernej aeróbnej aktivite alebo 75 minút intenzívnej aktivite.
10 000 krokov. Odkiaľ sa vzal tento mýtus?
Podľa doktorky Melody Deanovej z univerzity v Sydney, hlavnej autorky štúdie, rozšírený názor o potrebe urobiť 10 000 krokov denne nie je vedecky potvrdený. Ako vysvetľuje, toto číslo pochádza z reklamnej kampane japonského krokomera s názvom „manpo-kei“ (čo znamená „počítadlo 10 000 krokov“), ktorý bol uvedený na trh pred olympijskými hrami v Tokiu v roku 1964. „Toto číslo bolo vytrhnuté z kontextu a stalo sa neoficiálnym štandardom, ktorý dnes propagujú fitness aplikácie,“ dodáva doktorka Din.
Dr. Andrew Scott, profesor fyziológie na Univerzite v Portsmout, tiež zdôrazňuje, že presný počet krokov nie je rozhodujúci. „Viac pohybu je vždy lepšie ako menej,“ hovorí a upokojuje, že nedosiahnutie konkrétneho cieľa v počte krokov by nemalo byť dôvodom na obavy.
Hoci 10 000 krokov denne môže byť motivujúcim cieľom, štúdie ukazujú, že už 7000 krokov má citeľný účinok na zdravie. Kľúčovým momentom je pravidelná fyzická aktivita, bez ohľadu na to, či dosahujeme „magické“ čísla. Ako zdôrazňujú odborníci, dôležitý je každý krok k zdravšiemu životu.
