Zabudnite na prísne diéty. Metóda 90/30/50 je založená na vyváženom pomere bielkovín, vlákniny a tukov – a podľa výživového poradcu prináša reálne výsledky už po niekoľkých týždňoch.
Čo sa dozviete z článku?
- Čo presne znamená metóda 90/30/50?
- Prečo sú bielkoviny, vláknina a zdravé tuky kľúčom k úspechu?
- Ako plánovať stravu a čomu sa vyhnúť?
- Aké sú výhody tohto prístupu v porovnaní s bežnými diétami?
Čo je metóda 90/30/50 a komu pomáha?
Metóda 90/30/50 je založená na jednoduchom, ale účinnom pravidle: každý deň konzumujte najmenej 90 gramov bielkovín, 30 gramov vlákniny a 50 gramov zdravých tukov. Na rozdiel od bežných diét nejde o obmedzenia, ale o správne zloženie stravy. Diétna lekárka Courtney Kassis vyvinula tento plán po mnohých rokoch neúspešných pokusov schudnúť a liečbe autoimunitného ochorenia. Vďaka tejto metóde nielen schudla, ale aj získala kontrolu nad svojimi zdravotnými problémami.
Prečo práve 90, 30 a 50? Telo potrebuje rovnováhu
Bielkoviny: stavebný materiál pre svaly a metabolizmus
90 gramov denne pomáha budovať svalovú hmotu a podporuje spaľovanie tukov. Okrem toho predlžujú pocit sýtosti a zabraňujú výkyvom hladiny cukru v krvi.
Vláknina: kľúč k zdravému tráveniu a zníženiu glykémie
30 gramov vlákniny denne prispieva k pravidelnému tráveniu, znižuje riziko inzulínovej rezistencie a prispieva k pocitu sýtosti. Ideálne je kombinovať rozpustnú a nerozpustnú vlákninu.
Zdravé tuky: bez nich sa nezaobídeme
50 gramov zdravých tukov denne (napríklad z avokáda, orechov, olivového oleja) podporujú hormonálnu rovnováhu a pomáhajú telu efektívne spaľovať tuky namiesto ich ukladania.
Ako začať a čo dodržiavať?
Začnite postupne, najmä s vlákninou. Ak nie ste na ňu zvyknutí, zvyšujte jej príjem o 5 gramov týždenne.
Vopred si zostavte jedálny lístok a sústreďte sa na každé jedlo: malo by obsahovať približne 20–30 g bielkovín, 7–10 g vlákniny a 10–15 g zdravých tukov.
Je tiež užitočné sledovať príjem pomocou aplikácie, napríklad MyFitnessPal – aspoň na začiatku. A hlavne: uprednostňujte prírodné produkty pred spracovanými. Losos a zelenina vám prinesú viac prospechu ako proteínová tyčinka.
Naozaj to funguje?
Podľa Courtney Cassis áno – a nielen u nej. Jej klienti zaznamenali úbytok hmotnosti v priebehu niekoľkých týždňov a výrazné zlepšenie energie a zdravia. Tajomstvo úspechu spočíva v dôslednosti a jednoduchosti. Žiadne hladovanie, žiadne zložité počítanie kalórií – len dôraz na kvalitu, vyváženosť a pozornosť k potrebám vlastného tela.
Metóda 90/30/50 môže byť práve tým prístupom, ktorý vám konečne pomôže schudnúť a dosiahnuť celkovú pohodu. Nesľubuje zázraky cez noc, ale ponúka dlhodobý plán založený na rozumnej strave. Vyskúšajte ho – možno sa konečne prestanete báť jedla a začnete si ho vychutnávať.
