Pred nejakým časom som si všimla, že môj pás už nie je taký pevný ako predtým, hoci som sa stravovala relatívne vyvážene. A potom som objavila úžasné vlastnosti ovsených vločiek, najmä ako raňajky. Nie sú len bohaté na vlákninu a bielkoviny, ale pomáhajú aj udržať pocit sýtosti a prispievajú k zníženiu tuku v oblasti brucha. Tu sa s vami podelím o 4 recepty s ovsenými vločkami, ktoré sa stali súčasťou mojej stravy na udržanie formy.
Ovsené vločky s banánom a orechmi
Tento recept je skvelou voľbou na raňajky alebo aj na desiatu. Kombinácia banánu a orechov je nielen veľmi chutná, ale aj veľmi výživná. Banán je bohatý na vlákninu, ktorá pomáha tráveniu, a orechy obsahujú zdravé tuky a bielkoviny, ktoré sú potrebné na udržanie svalového tonusu.
Ingrediencie:
- 40 g ovsených vločiek
- 300 ml mandľového mlieka
- 1 polievková lyžica srvátkovej bielkoviny (s príchuťou vanilky)
- 1 banán, nakrájaný na kolieska
- 1 hrsť drvených orechov
- Škorica podľa chuti
Príprava:
- Uvarte ovsené vločky v mandľovom mlieku.
- Pridajte srvátkový proteín a dobre premiešajte.
- Ozdobte plátkami banánu, drvenými vlašskými orechmi a posypte škoricou pre zvláštnu chuť.
Ovsenka so špenátom a vaječným bielkom
Ak hľadáte recept s vyšším obsahom bielkovín pre rast svalovej hmoty, tento recept je ideálny. Špenát je vynikajúcim zdrojom vitamínov A a C, a vaječné bielka obsahujú vysoko kvalitné bielkoviny.
Ingrediencie:
- 40 g ovsených vločiek
- 300 ml mlieka
- 1 vaječný bielok
- 1 hrsť nakrájaného špenátu
- Strúhaný parmezán
- Provanské bylinky
Príprava:
- Uvarte ovsené vločky v mlieku.
- Pridajte vaječný bielok a miešajte, kým nie je zmes hotová.
- Pridajte špenát, parmezán a posypte provenskými bylinkami. Výživná raňajka je hotová!
Ovsená kaša s čučoriedkami a mandľami
Táto ovsená kaša je ideálnou voľbou pre osviežujúce raňajky bohaté na antioxidanty. Čučoriedky obsahujú veľké množstvo antioxidantov a mandle – zdravé tuky a dodatočné bielkoviny.
Ingrediencie:
- 40 g ovsených vločiek
- 300 ml mlieka
- 150 g gréckeho jogurtu
- 1 hrsť mandlí v plátkoch
- 1 hrsť čučoriedok (čerstvých alebo mrazených)
- Semená chia
Príprava:
- Uvarte ovsené vločky v mlieku.
- Zmiešajte kašu s gréckym jogurtom.
- Pridajte čučoriedky, mandle a chia semienka. Táto kaša vám dodá vlákninu, rastlinné bielkoviny a prospešné tuky.
Kaša s arašidovým maslom a džemom s nízkym obsahom cukru
Ak máte radšej sýtejšiu raňajku, tento recept s arašidovým maslom a džemom je pre vás ideálny. Napriek sýtejšej chuti je vďaka arašidovému maslu a proteínovému prášku bohatým zdrojom bielkovín.
Ingrediencie:
- 40 g ovsených vločiek
- 300 ml mlieka
- 1 polievková lyžica proteínového prášku
- 2 polievkové lyžice arašidového masla bez palmového oleja
- 2 polievkové lyžice džemu s nízkym obsahom cukru
Príprava:
- Uvarte ovsené vločky v mlieku.
- Dobre zmiešajte s proteínovým práškom a arašidovým maslom.
- Pridajte džem alebo čerstvé ovocie, aby ste jedlu dodali sladkú a výživnú chuť.
Záver
Tieto recepty s ovsenými vločkami sú nielen chutné, ale aj účinné na zníženie tuku v oblasti brucha a udržanie dobrého celkového zdravia. Vďaka vysokému obsahu vlákniny, bielkovín a ďalších dôležitých živín pomáhajú dlhšie zostať sýti, čo uľahčuje kontrolu hmotnosti. Okrem toho nezabudnite, že pre dosiahnutie dlhodobých výsledkov je veľmi dôležité kombinovať tieto recepty s pravidelnou fyzickou aktivitou. Vyskúšajte ich a vychutnajte si chutné a zdravé jedlo!
