„Sedia rovno!“ – túto výzvu sme všetci počuli mnohokrát. Po celé roky nám vtĺkali do hlavy, že správne držanie tela znamená mať chrbát rovný, ramená zaklonené dozadu a chrbticu vystretú ako palicu. Ale nemusí to tak byť. Podľa doktora Xanda van Tullekena, lekára a moderátora BBC, je väčšina toho, čo si myslíme, že vieme o držaní tela, zastaraná. V skutočnosti sa snaha stáť celý deň rovno môže viac uškodiť ako pomôcť. Tu sú tri jeho rady, ako zlepšiť držanie tela a zároveň starať sa o chrbát.
1. Zostaňte v pohybe
Držanie tela by malo byť dynamické, nie statické. Najhoršie, čo môžete urobiť, je zostať celé hodiny v jednej polohe, sedieť za stolom, ležať na gauči alebo pozerať do mobilného telefónu.
Dr. Xand tvrdí, že kľúčom k riešeniu problému je zmena držania tela. Existuje mnoho pásov na korekciu držania tela, ortopedických pomôcok na chrbát a stoličiek, ktoré sľubujú zmenu vášho života, ale „jediné, čo potrebujete, je pohybovať sa počas dňa“.
Vankúš na bedrá alebo ergonomická stolička môžu urobiť sedenie pohodlnejším a prenosné zariadenie, ktoré vám pripomína správne držanie tela, vás môže motivovať, aby ste prestali hrbiť chrbát, ale nič z toho nenahradí to najdôležitejšie: pohybovať sa, posilňovať telo a počúvať, čo vám hovorí.
„Môžete mať najlepšie kreslo, ale ak v ňom strávite osem hodín, chrbát vás bude aj tak bolieť.“
Ksand tiež varuje, že niektoré pomôcky na chrbát, ktoré sa predávajú ako prostriedky na zlepšenie držania tela, vás môžu nútiť zaujať polohu, ktorá obmedzuje a brzdí vaše pohyby, čo je presný opak toho, čo chcete dosiahnuť.Nezabudnite vstávať, pretiahnuť sa a robiť pravidelné prestávky; aj malé zmeny môžu obnoviť vaše svaly, tvrdí.
2. Rozvíjajte silu, nie tuhosť
Dobré držanie tela sa dosahuje pomocou silných svalov, ale to neznamená, že sa musíte zapísať do posilňovne alebo mať olympijské ambície.
Xand odporúča pravidelne cvičiť na posilnenie svalov trupu a chrbta. Jednoduché pohyby, ako je zdvihnutie rúk nad hlavu a otáčanie hlavy zo strany na stranu, „môžu uvoľniť napätie a pomôcť vám okamžite sa cítiť lepšie“.
„Chceme, aby naše telo podporovalo samo seba,“ vysvetľuje Xand.Cvičenia ako pilates a jóga môžu byť dobrým spôsobom, ako natiahnuť telo a odstrániť konkrétne bolestivé miesta, tvrdí.
3. Zmeňte svoje myslenie
Držanie tela závisí nielen od svalov, ale aj od mentality.
Spôsob, akým sedíme, stojíme a pohybujeme sa, často odzrkadľuje stres, ktorý pociťujeme z toho, čo robíme.Zhrbené plecia pred notebookom môžu byť spôsobené termínmi odovzdania práce aj umiestnením pracovného stola, preto je dôležité zamyslieť sa nad svojím postojom k práci alebo štúdiu.
„Bolesť súvisí nielen so svalmi, ale aj s emocionálnym a psychickým stavom,“ vysvetľuje Ksand. Tvrdí, že v minulosti ľuďom zvyčajne radili, aby sa sústredili na umiestnenie pracovného stola, bez ohľadu na to, že bolesť môže byť dôsledkom „stresu, času venovaného práci a toho, či športujete“.
„Výška sedadla je dôležitá, ale dôležité sú aj iné faktory,“ dodáva.
Niekedy má teda korekcia držania tela rovnaký vplyv na uľahčenie pracovného harmonogramu ako strečing chrbtice. V niektorých prípadoch môže byť zlé držanie tela (nielen bolesť chrbta) spôsobené nejakým ochorením, preto sa odporúča poradiť sa s lekárom, ak vás to trápi.Podľa britskej Národnej zdravotnej služby (NHS) by ste sa v prípade bolesti chrbta mali snažiť zostať aktívni, užívať protizápalové lieky a vykonávať niektoré cvičenia a strečing.Mali by ste navštíviť lekára, ak bolesť chrbta neprejde po niekoľkých týždňoch domácej liečby alebo ak sa bolesť časom zhoršuje.
