Chcete schudnúť pár kilogramov? Venujte sa domácim prácam. Hovorí sa, že k zdravému životnému štýlu patrí pohyb. Tak do toho, vezmite do ruky metlu.
Chcete schudnúť pár kilogramov? Venujte sa domácim prácam. Hovorí sa, že zdravý životný štýl zahŕňa fyzickú aktivitu. To však neznamená, že musíte ihneď ísť do posilňovne a zdvíhať závažia. Stačí prepustiť upratovačku a venovať jeden deň upratovaniu celého domu. Uvidíte, že spálite viac kalórií ako v posilňovni!
Kto povedal, že upratovaním nemožno schudnúť? Pohyb je pohyb! A buďme úprimní, ak máte malé deti, celý čas za nimi beháte, celý deň po nich upratujete neporiadok a navyše venčíte psa, tak to určite ovplyvní vašu postavu viac, ako keby ste pracovali z domu a celý čas trávili za počítačom.
Ak ste doteraz nemali radi domáce práce, možno zmeníte názor. Pripravili sme pre vás zoznam domácich prác, ktoré vám pomôžu spáliť najviac kalórií. Sme presvedčení, že vás to motivuje k veľkému upratovaniu.
Vysávanie a umývanie podláh
Na prvom mieste je vysávanie, ktoré patrí medzi najmenej obľúbené činnosti. Tlačíte pred sebou ťažký vysávač, snažíte sa dostať do všetkých kútov, neustále pohybujete rukami, počas upratovania chodíte po poschodiach a po celom byte alebo dome. Nie je prekvapujúce, že hodina vysávania zodpovedá z hľadiska spotreby energie pol hodine na stacionárnom bicykli alebo dvadsiatim minútam na bežeckom páse! Spálite až 300 kalórií!
Ale čo je najlepšie? Tí, ktorí pravidelne upratujú, vedia, že zametanie alebo vysávanie často sprevádza umývanie podlahy. Pri umývaní podlahy zapájate stred tela a môžete spáliť ďalších 200 kalórií. Celkovo to môže byť 500 kalórií. A to je neprekonateľné, pretože takéto cvičenie sa rovná polhodine HIIT tréningu, štyridsiatim minútam plávania alebo deväťdesiatim minútam rýchlej chôdze.
Záhradníctvo
Veľa kalórií môžete spáliť aj v záhrade, a to celkom jednoducho. Hrabanie lístia, okopávanie alebo kosenie trávy je dosť ťažká práca, pri ktorej môžete spáliť až 400 kalórií za hodinu. Takýto čas strávite starostlivosťou o záhradu, ako keby sa nič nedialo. Neustále sa skláňate, chodíte sem a tam – ako by ste nemohli schudnúť! Záhradníctvo má však aj pozitívny vplyv na našu psychiku. Kontakt so zemou a pozorovanie zelene nám pomáhajú zlepšiť náladu a zbaviť sa stresu.
Upratovanie kúpeľne
Ale to ešte nie je všetko, nadbytočné kilogramy môžete schudnúť aj v kúpeľni. Konkrétne pri upratovaní kúpeľne a toalety. Len si predstavte, že okrem umývania podlahy čistíte sprchový kút, škrabete a na štyroch dezinfikujete. Takto môžete spáliť až 300 kalórií za hodinu. A ak máte doma niekoľko toaliet alebo kúpeľní, o to lepšie! A čo je úplným víťazstvom? Ak máte doma tvrdú vodu, kúpeľňu treba upratovať častejšie.
Vešanie bielizne
Celkovo sa zapotíte aj pri praní bielizne. Samozrejme, už nežijeme v časoch, keď sa bielizeň namáčala, potom prala ručne a nakoniec sa ťažko sušila. Ale mnohí z nás nemajú sušičku a stále používajú sušičku. To sa tiež počíta! Nakláňanie, zdvíhanie a prenášanie bielizne – to všetko môže viesť k strate až 200 kalórií za hodinu.
Ak máte deň vyhradený špeciálne na pranie, poriadne sa zapotíte. Ideálne je prať spodnú bielizeň ručne, vďaka čomu nepoškodíte tkaninu a navyše spálite ešte niekoľko kalórií navyše. A nezabudnite potom bielizeň vyžehliť, hodina žehlenia má energetickú hodnotu približne pätnásť minút rýchlej chôdze. Môžete spáliť až 100 kalórií. Potom bielizeň starostlivo zložte a rozložte do skrine. Nenechávajte to na partnera.
Čím spálime najmenej kalórií
Pozrime sa na druhy domácich prác, ktoré naopak môžete s úplným pokojom nechať na partnera, pretože takmer vôbec nepomáhajú schudnúť. Najmenej kalórií spálite pri varení, pretože pri tom prakticky len stojíte pri sporáku. Týmto spôsobom spálite asi 70 kalórií za hodinu. Celkovo spálite asi 40 kalórií za hodinu pri háčkovaní alebo šití. A o niečo lepšie to nie je ani pri klasickom presúvaní vecí z jedného miesta na druhé. Pri tom spálime asi 50 kalórií za hodinu.
