Na udržanie kondície nie je nutné absolvovať vyčerpávajúce tréningy. Stačia tri malé cvičenia, ktoré môžete vykonávať v posteli, pri príprave kávy alebo čistení zubov, aby ste si dlho udržali kondíciu.
Nie ste ranné vtáča? Na nasledujúce tri cvičenia to ani nie je potrebné. Začíname v pyžame – bez nutnosti opustiť dom.
Nemusíte si ani kupovať podložku na cvičenie, pretože domáce cvičenie začína tam, kde sa ráno nachádzate – v posteli, v kúpeľni a v kuchyni.
Cvičenie chrbta v posteli
Na toto cvičenie nemusíte ani vstávať z postele. V pohodlnej polohe na bruchu môžete ľahko posilniť chrbát.
Na to položte končeky prstov na spánky a roztiahnite ohnuté ruky do strán od tela.
Z tejto polohy zdvihnite trup a hlavu na približne 20 sekúnd. Potom pomaly spustite telo späť na matrac a celé cvičenie zopakujte.
Cvičte počas čistenia zubov
Každé ráno aj tak strávite dve-tri minúty čistením zubov. Prečo tento čas nevyužiť? Ideálne je krátke cvičenie na nohy.
Takto si spevníte lýtka: postavte sa na špičky a rovnomerne prenášajte váhu z prstov na päty. Pri tom sa snažte čo najviac napínať nohy.
Ak máte dobrý zmysel pre rovnováhu, môžete vyskúšať cvičenia na jednej nohe.
Na to sa uistite, že stojíte pevne na ľavej nohe, a zdvihnite pravú nohu horizontálne dozadu do výšky zadku. Potom nohu spustite.
Opakujte pohyb 20-krát a potom vymeňte nohu. Pre lepšiu oporu pri vykonávaní tohto cvičenia sa môžete držať okraja drezu alebo vane.
Trénovanie sedacích svalov: skutočný povzbudzujúci nápoj ráno
Nie, tentoraz sa pod povzbudzujúcim nápojom nemyslí káva. Veď sa môžete starať o svoju postavu, kým varíte kávu.Na to stačí stlačiť sedacie svaly na 10–15 sekúnd a potom ich uvoľniť. To prebudí sedacie svaly po nočnom odpočinku a pri pravidelnom opakovaní zabezpečí pevnosť sedacích svalov.
