Psychológ Belen Kudsi podrobne vysvetľuje, čo je panická ataka, a dáva dôležité rady, ktoré môžu pomôcť v krízovej situácii
Podľa odhadov WHO (Svetovej zdravotníckej organizácie) v súčasnosti trpí úzkostnou poruchou 4 % svetovej populácie a hoci existujú veľmi účinné metódy jej liečby, len približne každý štvrtý človek, ktorý potrebuje liečbu (27,6 %), ju dostáva. V súvislosti s tým psychologička Belén Kudsi, absolventka Fakulty psychológie Univerzity v Buenos Aires (UBA), podrobne vysvetľuje, čo je to panická ataka, a poskytuje kľúčové rady, ktoré môžu pomôcť pri prekonaní krízy.
Čo je panická ataka a jej príznaky
Ako vysvetľuje psychologička Kudsi, panická ataka je psychologický jav sprevádzaný výraznými a ohromujúcimi fyzickými prejavmi.
Medzi hlavné príznaky, ktoré pacient môže pociťovať, patria:
- pocit dusenia,
- búšenie srdca,
- potenie,
- závraty alebo vracanie,
- nadmerná horka,
- intenzívny strach zo smrti alebo zo zbláznenia sa, okrem iného.
V dôsledku toho sa človek dostáva do stavu úzkosti, ktorý má potláčajúci účinok a môže dokonca vyvolať vyhýbavé správanie, ktoré chráni pacienta pred novou krízou.
Tak vzniká „strach zo strachu“, ktorý vedie k zníženiu kvality života pacientov.
„Panické záchvaty sú súčasťou toho, čo je v súčasnosti známe ako „nové symptómy“, ktoré postihujú čoraz viac ľudí. Tieto epizódy sú spojené s veľkými subjektívnymi nákladmi pre tých, ktorí nimi trpia, pretože môžu viesť k strate pracovnej schopnosti a ovplyvniť rôzne oblasti života človeka,“ vysvetľuje odborník.
Panická kríza sa prejavuje úrovňou stresu a nepohodlia, ktoré sa stáva neznesiteľným pre človeka, pre ktorého neexistuje sprostredkovateľské slovo, „preto je hľadanie ich zdroja hlavným cieľom psychoterapeutickej liečby“, upresňuje psychológ.
A dodáva: „Zvyčajne ide o prepletenie podvedomých vnútorných konfliktov, ktoré vyvolávajú intenzívny panický efekt, na ktorý človek nedokáže reagovať pomocou nástrojov, ktoré má k dispozícii.“
Počas panického záchvatu hrajú myšlienky ústrednú úlohu. Aby ste zastavili rušivé myšlienky, je potrebné presunúť pozornosť z mentálnej roviny na zmyslovú. Tým sa pozornosť už nesústreďuje na myšlienky, čo umožňuje zmierniť fyzické symptómy.
4 kľúče k prekonaniu panického záchvatu
Tu je niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť, ak prežívate krízu:
- Dýchajte vedome, pomaly a pokojne. Sústreďte sa na rytmus dýchania.
- Vezmite do rúk ľad a opíšte pocity, ktoré vyvoláva. Pomôže to sústrediť pozornosť na fyzický podnet a zmierniť vír myšlienok, ktoré krízu vyvolávajú.
- Popíšte pocity, ktoré prežívate, čo najkonkrétnejšie. Týmto spôsobom si myseľ uvedomí, že v skutočnosti neexistuje žiadne reálne nebezpečenstvo, ktoré spôsobuje symptómy, a tie začnú ustupovať.
- Použite techniky uvoľnenia svalov alebo uvedomenia si, ako je „skenovanie tela“. Táto technika spočíva v tom, že po častiach zaznamenávate pocity, ktoré prechádzajú vaším telom, uvedomujete si, čo cítite, a snažíte sa uvoľniť svaly.
Je dôležité poradiť sa s odborníkom, aby ste zistili príčinu týchto epizód a vyriešili konflikty, ktoré vyvolali úzkosť, aby sa zabránilo ich opätovnému výskytu.
