V neustálom hľadaní účinných metód chudnutia sa objavilo mnoho trendov, ktoré sľubujú rýchle výsledky. Od extrémnych diét po intenzívne tréningy – možnosti sú rôznorodé a niekedy protichodné. V poslednej dobe však pozornosť priťahuje praktika ako ponorenie do studená voda alebo ľadové kúpele.
Výskumníci Espeland, D., de Weerd, L. a Mercer, J. B. sa touto otázkou zaoberali a publikovali dokument „Vplyv dobrovoľného pôsobenia studenej vody na zdravie: téma neustálych diskusií “ v Medzinárodnom časopise o otázkach zdravia v polárnych regiónoch, v ktorom rozptýlili najčastejšie pochybnosti.
Na prvý pohľad sa myšlienka ponoriť sa do ľadovej vody môže zdať skôr ako metóda regenerácie pre športovcov než ako stratégia chudnutia. Ale čo sa skrýva za touto praktikou?
Čo veda hovorí o studenej vode a strate tuku
Podľa prehľadu uverejneného v International Journal of Circumpolar Health má pôsobenie studenej vody nielen pozitívny vplyv na celkovú pohodu, ale môže pomôcť aj pri chudnutí.
Štúdia zdôrazňuje, že ponorenie do studenej vody môže zvýšiť produkciu hormónu nazývaného adiponektín, ktorý sa vylučuje tukovým tkanivom. Tento hormón hrá kľúčovú úlohu v prevencii inzulínovej rezistencie, ktorá je dôležitým faktorom pri vývoji ochorení, ako je cukrovka 2. typu.
Okrem toho vedci predpokladajú, že častý kontakt so studenou vodou môže znížiť množstvo nezdravého tuku v tele, pravdepodobne jeho premenou na metabolicky aktívnejší typ tukového tkaniva.
Štúdia tiež poukazuje na to, že studené kúpele môžu mať ďalšie výhody, ako je regulácia hladiny cukru v krvi a zlepšenie citlivosti na inzulín. To je dobrá správa nielen pre tých, ktorí chcú schudnúť, ale aj pre tých, ktorí chcú znížiť riziko vzniku metabolických ochorení.
Viac výhod ako len kúpanie
Okrem vplyvu na spaľovanie tukov má pôsobenie studenej vody aj ďalšie pozitívne účinky na organizmus. Táto prax môže stimulovať imunitný systém, zlepšovať kardiovaskulárne zdravie, zmierňovať zápaly a znižovať chronickú bolesť. Bolo tiež zistené, že môže mať pozitívny vplyv na duševné zdravie, znižovať stres a zmierňovať depresiu.
Studená voda pôsobí na organizmus ako kontrolovaný stres, podobne ako pri fyzickej aktivite. Opakované vystavenie núti organizmus prispôsobiť sa, stať sa odolnejším a znížiť úroveň zápalu spojeného s nadbytkom tuku v organizme, nezdravou stravou alebo sedavým spôsobom života.
Je dôležité pamätať, že hoci studené kúpele môžu byť prospešné, nie sú zázračným liekom. Vyvážená strava a pravidelná fyzická aktivita sú naďalej nevyhnutné na udržanie zdravej hmotnosti. Okrem toho táto prax nie je vhodná pre všetkých, najmä pre ľudí s určitými ochoreniami, ako sú srdcové problémy.
Ako pripraviť studené kúpele
Začať s studenými kúpeľmi môže byť ťažké, najmä ak nie ste zvyknutí na nízke teploty. Tu je niekoľko praktických tipov, ako to robiť bezpečne a efektívne:
1. Začnite postupne
Začnite teplou sprchou a postupne znižujte teplotu vody počas 15-30 sekúnd.
Každý deň postupne zvyšujte čas pobytu pod studenou vodou, kým si vaše telo nezvykne.
2. Kontrolujte dýchanie
Prvou reakciou na studenú vodu je zvyčajne mimovoľné zadýchanie. Snažte sa sústrediť na hlboké a kontrolované dýchanie, aby ste zachovali pokoj.
Nadýchnite sa nosom a pomaly vydýchnite ústami; to pomôže znížiť pocit stresu.
3. Stanovte si časový limit
Počas prvých týždňov nestojte pod studenou vodou dlhšie ako 1-2 minúty. Postupom času môžete čas predĺžiť na 3-5 minút v závislosti od vašej znášanlivosti.
4. Počúvajte svoje telo
Ak pocítite závrat, silné znecitlivenie alebo nepohodlie, ktoré presahuje normu, okamžite vystúpte z vody.
5. Používajte studenú vodu, nie ľad (na začiatku)
Pre začiatočníkov stačí sprcha s chladnou vodou miernej teploty (asi 15-20 °C). Nie je potrebné hneď na začiatku ponárať sa do ľadovej vody.
6. Skúste ponáranie po častiach
Ak je pre vás úplné ponorenie do vody príliš náročné, začnite ponáraním len nôh alebo rúk do studenej vody na niekoľko minút, aby ste si zvykli.
7. Poradte sa s lekárom
Ak máte srdcové problémy, vysoký krvný tlak alebo akékoľvek iné ochorenia, poraďte sa s lekárom, než túto praktiku zaradíte do svojho denného režimu.
