Espresso večer a dobrý nočný spánok? To, čo mnohí milovníci kávy subjektívne vnímajú, je omyl. Taký je záver štúdie venovanej spánku a kofeínu.
Dobrá večera v slovenskej reštaurácii, po ktorej nasleduje šálka lahodného espressa, môže byť príjemným zážitkom, ale má významný vplyv na následný spánok. Zistila to skupina vedcov pod vedením austrálskej vedkyne Carissy Gardinerovej z Austrálskej katolíckej univerzity v Austrálii. Vedci tiež poskytli informácie o tom, kedy by ste mali vypiť poslednú šálku kávy za deň.
Ako kofeín ovplyvňuje nočný spánok
Údaje z laboratórnych štúdií spánku ukázali, že konzumácia kofeínu skracuje celkovú dĺžku spánku o 45 minút . Okrem toho zaspávanie trvá približne o deväť minút dlhšie.
Kvalita spánku tiež trpí konzumáciou kofeínu, pričom sa znižuje o sedem percent .
Kvalita spánku závisí od rôznych fáz spánku, ktorými každý človek prechádza niekoľkokrát za noc. Spánkový cyklus trvá približne 90 minút a začína po zaspávaní:
- citlivý spánok,
- potom nasleduje hlboký spánok
- a nakoniec rýchly spánok.
Tento cyklus sa opakuje približne päťkrát za noc počas ôsmich hodín.
Rôzne fázy spánku plnia rôzne funkcie. Počas rýchleho spánku (BDG) snívame; náš mozog je aktívny. Hlboko spánok je naopak dôležitý pre fyzickú regeneráciu; náš mozog je menej aktívny.
Kedy by ste mali vypiť poslednú šálku kávy
Podľa autorov štúdie kofeín mení fázy spánku. Testované osoby boli v fáze ľahkého spánku približne o šesť minút dlhšie a v fáze hlbokého spánku približne o jedenásť minút kratšie.
Aby šálka kávy nemala negatívny vplyv na nočný spánok, vedci dávajú jasné odporúčanie: poslednú šálku kávy (107 miligramov kofeínu na 250 mililitrov) by ste mali vypiť 8,8 hodiny pred spaním. Ak chodíte spať o 22:00, znamená to, že po 13:12 nemôžete piť kávu .
Autori poznamenávajú, že čím bližšie je konzumácia kávy k spánku, tým silnejší je vplyv kofeínu na celkovú dĺžku spánku. Na druhej strane, čierny čaj môžete piť aj večer, pretože zvyčajne obsahuje len 47 miligramov kofeínu na 250 mililitrov.
