Zníženie frekvencie dýchania na 10 dychov za minútu alebo menej aktivuje mechanizmy v mozgu, ktoré prispievajú k upokojeniu, zníženiu úzkosti a zmierneniu bolesti.
Regulácia dýchania sa môže stať účinným neurobiologickým prostriedkom proti bolesti a úzkosti, ako dokázala výskumníčka Nazaret Castellanos. Castellanos, doktorka neurobiológie na Autonómnej univerzite v Madride a fyzik-teoretik v oblasti vzdelávania, zdôrazňuje priamy vplyv dychového rytmu na mozgové siete, ktoré sa podieľajú na regulácii emócií a vnímaní pohody.
Vysvetlila, že jednoduché praktiky, ako je predĺženie výdychu, aktivujú v mozgu mechanizmy, ktoré zmierňujú bolesť a znižujú úroveň úzkosti. „Umiarkované dýchanie aktivuje v mozgu procesy, ktoré tlmia bolesť a znižujú úzkosť,“ tvrdí neurobiologička, ktorá presadzuje komplexný prístup k starostlivosti o duševné zdravie, v ktorom sa spájajú veda, vedomie a filozofia.
Dýchať, aby ste sa upokojili a lepšie si pamätali
Kastellanosovej výskumy ukazujú, že vedomé dýchanie, nádych nosom a pomalý výdych počas piatich minút nielen upokojujú myseľ, ale aj zlepšujú kognitívne funkcie, ako je pamäť a pozornosť. „Keď vydychujeme, mozog sa vypne. Ale aby sa upokojil, tieto siete potrebujú viac času,“ poznamenala. Výskumníčka zdôrazňuje, že čuchový bulbus a hipokampus sa aktivujú synchronizovane s nosovým dýchaním, čo umožňuje zlepšiť kódovanie spomienok.
Kniha Castellanos dostala svoj názov od dvojitej metafory: „mosty“ medzi neurónmi, symbolizujúce plasticitu mozgu, a „motýle“, ktorými Ramón y Cajal opisoval neuróny. Tento poetický prístup sa spája s filozofickými odkazmi, ako je Heidegger, na preskúmanie tém, ako je zotavenie po traume alebo to, ako prežívame svoje emócie.
„Je to takmer óda na väčšiu pozornosť venovanú duševnému zdraviu, tak ako sme si už zvykli chodiť do posilňovne alebo sledovať stravu,“ povedal v tom istom rozhovore. Jeho práca ponúka nový pohľad na telo a myseľ: most medzi vedou a vedomou skúsenosťou, s dychom ako niťou spájajúcou hlboké ľudské blaho.
