Datle a banány sú súčasťou zdravej výživy.
Keď ide o prírodné sladké a výživné snacky, datle a banány sú dvoma favoritmi. Banány môžu byť prospešnejšie pre udržanie hladiny cukru v krvi, zatiaľ čo datle obsahujú o niečo viac vlákniny. Oba produkty obsahujú veľké množstvo draslíka.
Banány môžu byť o niečo prospešnejšie pre hladinu cukru v krvi
Priemerný banán obsahuje:
- 18 g cukru
Typická porcia datlí (približne 4–5 datlí) obsahuje:
- 20–25 g cukru
Hoci datle obsahujú o niečo viac cukru ako banány, nie je to len o číslach. Dátle majú nižší glykemický index, čo znamená, že cukor sa uvoľňuje do krvi pomalšie.
Celkovo dátle obsahujú veľa cukru, ale je nepravdepodobné, že by spôsobili taký rýchly nárast hladiny cukru v krvi ako cukrovinky alebo limonády. Vďaka tomu sú dátle skvelou alternatívou k sladkým maškrtám.
Banány majú tiež mierny vplyv na hladinu cukru v krvi, najmä ak sú mierne nezrelé. Zelenšie banány obsahujú stabilný škrob – prebiotickú vlákninu, ktorá pomáha vyživovať prospešné črevné baktérie a spomaľuje vstrebávanie cukru.
Takže hoci oba ovocie obsahujú cukor, obsahujú aj vlákninu a živiny, ktoré pomáhajú vyvažovať hladinu cukru v krvi.
Datle obsahujú viac vlákniny
Porcia datlí obsahuje:
- 3 g vlákniny
Priemerný banán obsahuje:
- 2 g vlákniny
To robí datle vynikajúcou voľbou pre podporu trávenia, zdravia srdca a stabilizácie hladiny cukru v krvi v dlhodobom horizonte.
Ale kontext je dôležitý. Napríklad pred tréningom nie je konzumácia veľkého množstva vlákniny vždy ideálna. Príliš veľké množstvo vlákniny bezprostredne pred tréningom môže spôsobiť žalúdočné ťažkosti. V tomto prípade môžu byť banány lepšou voľbou, pretože obsahujú menej vlákniny a sú ľahšie stráviteľné.
Celkovo platí, že ak potrebujete viac vlákniny denne, datle sú vynikajúcou voľbou. Ak však potrebujete ľahkú a ľahko stráviteľnú desiatu, banány sú lepšou voľbou.
Oba sú dobrým zdrojom draslíka
Priemerný banán obsahuje:
- 375 mg draslíka
Porcia datlí (4-5 ks) obsahuje približne:
- 260 mg draslíka
Draslík je nevyhnutný pre zdravie srdca, fungovanie svalov a reguláciu krvného tlaku a banány aj datle ho obsahujú vo veľkom množstve6 .
Ďalšie zdravotné výhody
Obe ovocie majú ďalšie výhody.
- Banány obsahujú antioxidanty, vitamín C, vitamíny skupiny B a železo. Zlepšujú zdravie čriev (vďaka rezistentnému škrobu v zelených banánoch), môžu pomôcť zmierniť vredy a prispieť k regulácii hladiny cukru v krvi a zníženiu zápalu.
- Datle sú bohaté na antioxidanty, vlákninu a minerály, ako je horčík a vitamíny skupiny B. Niektoré štúdie ukazujú, že môžu podporovať trávenie, zdravie srdca a dokonca aj imunitný systém. 8 Takisto sa vykonávajú štúdie o ich potenciálnej ochrane pečene.
Existujú nejaké nevýhody konzumácie datlí a banánov?
Oba produkty sú zvyčajne bezpečné a dobre znášané.
Banány nepredstavujú žiadne zvláštne riziko, ak nemáte alergiu (čo je zriedkavé), a nie sú návykové pre žalúdok.
Datle sú v umiernených množstvách prospešné, ale obsahujú veľa cukru a kalórií. Je ľahké zjesť príliš veľa datlí na jedno posedenie.
Nakoniec, obe možnosti môžu byť súčasťou vyváženej stravy – všetko závisí od toho, čo najlepšie vyhovuje vašim cieľom, telu a dennému režimu.
Čo to znamená pre vás?
Dátové a banány obsahujú svoj jedinečný súbor živín a správny výber závisí od vašich preferencií a cieľov. Oba produkty môžu byť súčasťou zdravej stravy, či už ako rýchly zdroj energie, viac vlákniny alebo ľahká desiata. Zamyslite sa nad tým, kedy a ako ich konzumujete, aby ste našli variant, ktorý vám najviac vyhovuje.
