Toto cvičenie, vykonávané niekoľkokrát týždenne, môže byť účinnejšie ako iné cvičenia a prinášať viditeľné výsledky v oblasti sily a pohyblivosti.
Žiadne prechádzky ani kúpanie: najlepší plážový šport odporúčaný pre ľudí nad 65 rokovŽiadne behanie ani chodenie naboso: najlepšie plážové cvičenie, ktoré môžu robiť ľudia nad 60 rokov v moriChôdza je dobrá, ale existuje aj lepšia alternatíva: odporúčané cvičenia pre ľudí nad 65 rokov, ktoré možno vykonávať na pláži.
S vekom dochádza v našom organizme k nevyhnutným zmenám. Najbežnejšou z nich je strata svalovej hmoty (sarkopénia). To spôsobuje, že to, čo bolo kedysi jednoduché, je teraz zložitejšie, čo je viditeľné v našom každodennom živote. Chodenie po schodoch, vstávanie zo stoličky alebo jednoducho chôdza sa stávajú ťažšie.
Svaly slabnú, rýchlo sa unavia a vznikajú ťažkosti s vykonávaním základných činností. Vzhľadom na túto skutočnosť neexistuje žiadna zázračná pilulka, ktorá by vyriešila všetky vaše problémy. Preto je potrebné sa hýbať. A ak hľadáte účinný, bezpečný a dostupný spôsob, ako to dosiahnuť, existuje jedno cvičenie vo vode
Je to najlepšie cvičenie vo vode pre ľudí nad 70 rokov, ktoré posilňuje svaly.
Najlepším cvičením vo vode na posilnenie svalov pre ľudí nad 70 rokov sú kopance nohami do zadku . Sú tiež známe ako „kopance nohami dozadu“ alebo „kopance pätou do zadku“. Sú oveľa silnejšie, ako sa zdá.
Vo vode tieto pohyby nielen aktivujú sedacie svaly: zapájajú aj podkolenné šľachy, quadricepsy a celú dolnú časť tela , pričom využívajú prirodzený odpor vody.
Zaujímavé je, že aqua aeróbne kopance umožňujú súčasne rozvíjať silu, pružnosť a rovnováhu. Okrem toho nezaťažujú kĺby, čo je obzvlášť dôležité po dosiahnutí určitého veku. Pravidelné cvičenie zvyšuje svalový tonus, zlepšuje pohyblivosť a, čo je najdôležitejšie, dodáva istotu pri chôdzi a pohybe.
Ako správne robiť výpady nohami vo vode
Aby bolo toto cvičenie účinné, je vhodné dodržiavať niekoľko základných odporúčaní:
- Poloha : Postavte sa s nohami rozkročenými na šírku ramien v bazéne s vodou po pás.
- Pohyb : Kontrolujte pohyb a najprv zdvihnite pätu k zadku jednej nohy, potom druhej. Chodidlo musí byť smerované priamo dozadu, bez otočenia.
- Prirodzený odpor : voda pôsobí ako brzda, čím núti svaly pracovať intenzívnejšie. Dodatočná záťaž nie je potrebná.
- Zvýšte intenzitu: môžete zrýchliť tempo alebo zapojiť ruky do pohybu tak, ako keby ste rýchlo kráčali.
- Napnite brušné svaly a držte chrbát rovno. Ak pocítite bolesť, prestaňte.
Toto cvičenie, ak je vykonávané správne, aktivuje rýchlo sa sťahujúce svalové vlákna sedacích svalov a podkolenných šliach . Tie sú zodpovedné za rýchle pohyby, ako je beh alebo výstup po schodoch. Ich posilnenie pomáha rozvíjať rýchlosť, obratnosť a v konečnom dôsledku samostatnosť .
Čo je potrebné zvážiť pred začatím tohto cvičenia
Tí, ktorí dlho nesportovali, by mali začať pomaly. Začnite s malým počtom opakovaní a zvyšujte ich v závislosti od toho, ako vaše telo reaguje. Správna technika je kľúčom k úspechu: veľký počet opakovaní je zbytočný, ak máte nesprávne držanie tela . Správna poloha tela a dobre aktivované svaly sú rozhodujúce.
Na druhej strane, ak máte bolesti kolena, problémy s bedrovým kĺbom alebo ste v minulosti utrpeli zranenie, pred začatím cvičenia je lepšie poradiť sa s fyzioterapeutom alebo kvalifikovaným odborníkom. V 70 rokoch sa nesnažíte o víťazstvo v súťažiach, ale o zlepšenie kvality života.
