S pribúdajúcim vekom sa na našom tele zanechávajú viditeľné stopy a jednou z oblastí, ktoré to najviac pociťujú, sú kĺby, najmä kolená.
Pre ľudí nad 70 rokov môže byť udržanie pohyblivosti a sily v týchto oblastiach problémom, ktorý obmedzuje ich nezávislosť a kvalitu života. Existuje však druh vodných cvičení, ktorý ponúka mnoho výhod pre tých, ktorí potrebujú starostlivosť o kĺby bez ich vystavovania škodlivým nárazom. Chcete vedieť, čo to je?
Ideálne vodné cvičenie na posilnenie kĺbov v staršom veku
Cvičenie známe ako „dvojitý kop nohou dozadu“ sa stalo jedným z najodporúčanejších cvičení pre starších ľudí, ktorí chcú zlepšiť silu a ohybnosť kolien.
Táto technika spočíva v tom, že skáčete vo vode a ťaháte obe päty k zadku, čím vytvárajú pohyb, ktorý intenzívne posilňuje svaly okolo kĺbu bez toho, aby ho udieral.
Kľúčom k úspechu tejto techniky sú vlastnosti vody: vztlak výrazne znižuje zaťaženie kĺbov a odpor vodného prostredia umožňuje plnšie a kontrolovanejšie zapojenie svalov.
Podľa výskumov cvičenie vo vode pomáha zmierniť bolesť kĺbov a zlepšuje rovnováhu a celkovú pohyblivosť, čo je základom prevencie pádov a iných úrazov, ktoré sa často vyskytujú u starších ľudí.
Okrem toho sa pre maximálny účinok odporúča vykonávať tieto cvičenia vo vode s teplotou od 32 do 37 stupňov Celzia, pretože teplo pomáha uvoľniť svaly, zlepšiť krvný obeh a zmierniť nepohodlie v kĺboch.
Ďalšie vodné cvičenia, ktoré sú ideálne pre starostlivosť o kĺby a pohodu starších ľudí
Existuje mnoho vodných cvičení, ktoré môžete zahrnúť do svojej každodennej rutiny na posilnenie kolien a zlepšenie pohyblivosti. Tu je niekoľko z nich:
- Drepy vo vode: spočívajú v pomalom klesaní, ako pri drepoch na jednej nohe, posilňujú svaly štvorhlavého svalu a sedacích svalov, s výhodou možnosti regulovať hĺbku, aby sa predišlo bolesti.
- Zdvihanie kolena s doskou: pomocou plaveckej dosky zdvihnite a vystrite nohu, prekonávajúc odpor vody, a sústreďte sa na extenzie kolena.
- Mávanie jednou nohou: vykonávajte pohyby dopredu a dozadu, ktoré zlepšujú flexibilitu a kontrolu svalov.
- Bočné natiahnutie nohy: zdvihnite vystretú nohu do strany, opierajúc sa o okraj bazéna, aby ste udržali rovnováhu.
- Chôdza s vystretou nohou: zdvihnite vystretú nohu k hladine vody a zvyšujte rýchlosť, aby ste zlepšili kardiovaskulárnu vytrvalosť.
Tieto cvičenia v kombinácii s ďalšími pohybmi, ako sú bočné skoky, tvoria komplexný tréning, ktorý zlepšuje zdravie kĺbov, vytrvalosť, koordináciu a celkovú pohodu.
Pre ľudí, ktorí trpia chronickými bolesťami kolien, sú tieto vodné cvičenia bezpečnou a dostupnou alternatívou, ktorá môže zmeniť každodennú rutinu a pomôcť vám získať späť nezávislosť a kvalitu života.
Nakoniec, pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu je potrebné poradiť sa s odborníkom, aby ste sa uistili, že zvolené cvičenia sú pre váš zdravotný stav najvhodnejšie.
