Šokujúce závery odborníkov z USA. Populárne doplnky – vitamín D a vápnik – vôbec nechránia pred zlomeninami kostí, ani vo veľkých dávkach. U.S. Preventive Services Task Force aktualizovala svoje odporúčania a jasne vyhlásila: starší ľudia by sa nemali spoliehať na tieto zložky v prevencii pádov alebo osteoporózy. Čo skutočne pomáha? Zistite to, skôr ako si vezmete ďalšiu tabletku.
Buďte opatrní s doplnkami. Vitamín D a vápnik môžu pôsobiť inak, ako si myslíte
U.S. Preventive Services Task Force konštatuje, že konzumácia týchto zložiek je dôležitá pre zdravie, ale dostupné štúdie ukazujú, že nechránia pred zlomeninami kostí.
Pred niekoľkými rokmi USPSTF vyhlásila, že na prevenciu zlomenín kostí neodporúča príjem vitamínu D v dávke 400 jednotiek denne a vápnika v množstve 1000 jednotiek ako primárnu prevenciu u žien v postmenopauze. Vtedy ešte neboli dostatočné dôkazy na vydanie podobného odporúčania pre mužov.
Americká organizácia teraz aktualizuje svoje odporúčania. Ako uvádza jeden z jej členov, profesor Gautam Rao z University Hospital Cleveland Medical Center, vitamín D nepomáha pri prevencii pádov a zlomenín kostí u ľudí nad 60 rokov. Nejde len o nižšie dávky, ako je 400 jednotiek vitamínu D a 1000 jednotiek vápnika. Podľa odborníka obe zložky nechránia pred zlomeninami kostí ani vo vysokých dávkach.
„Z toho, čo sme zistili, vyplýva, že neexistuje dávka, ktorá by prinášala akékoľvek výhody (v súvislosti so zlomeninami kostí – PAP),“ uviedol odborník v rozhovore pre CNN. Zdôrazňuje však, že vitamín D aj vápnik sú dôležité pre zdravie. Napríklad vitamín D pomáha vstrebávať vápnik a má priaznivý vplyv na imunitný systém, mozog a svaly. „Preto nikto neodporúča prestať užívať tieto zložky,“ dodáva.
Na to upozorňuje profesorka Sherry-Ann Burnett-Bowey z Harvardskej lekárskej fakulty, ktorá nie je členkou U.S. Preventive Services Task Force a nepodieľala sa na vypracovaní nových odporúčaní tejto organizácie. Odborníčka pripomína, že od prvého roku života sa odporúča prijímať 600 až 800 jednotiek vitamínu D a 700 až 1200 jednotiek vápnika. V USA je však u väčšiny ľudí príjem týchto zložiek príliš nízky.
Prof. Burnett-Bowey pripúšťa, že príjem vápnika môže zvýšiť riziko obličkových kameňov, najmä u ľudí náchylných na toto ochorenie; je hlavnou zložkou usadenín, ktoré sa tvoria v obličkách. Toto riziko je však malé.
„Ak prijímame odporúčané dávky vápnika, výskyt obličkových kameňov je nepravdepodobný,“ uisťuje.
Dr. Adres Wong z Rady pre zodpovednú výživu sa domnieva, že z doplnkov vitamínu D a vápnika môžu mať najväčší prospech ľudia, ktorí majú ich hladinu v organizme príliš nízku. To platí najmä pre starších ľudí, ktorí sa príliš málo vystavujú slnku a nedodržiavajú správnu stravu.
Profesor Gautam Rao odporúča starším ľuďom predovšetkým pravidelnú fyzickú aktivitu, vrátane jogy, pilatesu a tai-či, ktoré zlepšujú schopnosť udržať rovnováhu, ako aj prechádzky a nordic walking. Ľudia s osteoporózou, ktorá zvyšuje riziko zlomenín kostí, by sa mali liečiť príslušnými liekmi.
