„Keď máte 97 rokov, naozaj chcete chodiť, kam chcete, a na to potrebujete silu v dolnej časti tela.“
Stále viac odborníkov sa zhoduje, že nie plynutie času, ale nedostatok sily a rovnováhy odsudzuje mnohých starších ľudí k slabosti a strate nezávislosti. O tom hovorila Dr. Wonda Wright, známa ortopedická chirurgka špecializujúca sa na športovú medicínu: ak netrénujete nohy, riskujete stratu svojej nezávislosti.
Wrightová bola kategorická: „To, čo naozaj chcete robiť, keď budete mať 97 rokov, je chodiť, kam chcete, stúpať a schádzať po schodoch, riadiť akékoľvek auto“, a na to, podľa jej slov, potrebujete silu v dolnej časti tela. Nejde len o estetiku alebo udržanie aktivity, ale aj o zachovanie schopnosti samostatne sa pohybovať, vyhnúť sa pádom a žiť dôstojne.
Podľa odborníčky sa najväčšie svaly tela nachádzajú pod pupkom: sedacie, štvorhlavé, podkolenné a lýtkové. Ich posilňovanie je nevyhnutné na prevenciu krehkosti, ktorá podľa jej slov nenápadne prichádza a postupne obmedzuje náš každodenný život.
Nestačí len chodiť: treba zdvíhať ťažké veci a trénovať rovnováhu
Wright jasne naznačila, že nie je dostatočné len sa hýbať alebo chodiť každý deň: je potrebné pracovať na sile pomocou činkami, a to nielen na sile, ale aj na výkone. „Zdvihám činky pre dlhý život a pre výkon,“ ubezpečila. „Nebudem tou krehkou starou ženou v posteli, ak tomu budem môcť zabrániť.“
Ale vyslovila aj druhé varovanie: strata rovnováhy je ďalšou z hlavných príčin závislosti. Keď sa táto schopnosť stratí, začínajú pády a s nimi aj zlomeniny, bez ohľadu na to, aké máte silné kosti. Preto odporúča kombinovať silové cvičenia s tréningom rýchlosti a obratnosti, aby ste zostali pohybliví a vyhli sa nehodám.
Krehkosť nie je nevyhnutná, ale dá sa jej predísť
Jej posolstvo je výzvou k pokore, s ktorou mnohí pristupujú k starnutiu. Dr. Wright zdôrazňuje, že krehkosť nie je nevyhnutným rozsudkom. „Ľudia sa stávajú krehkými z mnohých dôvodov, ale jedným z nich je strata sily v dolnej časti tela,” zopakovala počas prednášky a zdôraznila, že máme väčšiu moc nad tým, ako starneme, než si myslíme.
Pre tých, ktorí sú ešte ďaleko od staroby, je rada jasná: čo najskôr začnite trénovať nohy a rovnováhu – je to investícia do dlhšieho nezávislého života.
Wrightovej slová sa vďaka ich priamemu, povzbudivému a praktickému posolstvu široko šírili na sociálnych sieťach. Svaly zadku, nôh, rovnováha a sila nie sú potrebné len športovcom, ale všetkým, ktorí chcú dožiť sa 97 rokov na vlastných nohách.
