Udržanie dobrého hydratácie organizmu má dôležitý význam pre jeho optimálne fungovanie
Udržanie dobrého stavu hydratácie je nevyhnutné pre optimálne fungovanie organizmu. Voda sa podieľa na všetkých metabolických procesoch, od transportu živín až po vylučovanie odpadových látok.
Odborníci z Mayo Clinic tvrdia, že ľudské telo sa skladá z 50-70 % vody, čo svedčí o jej dôležitosti pre celkové zdravie a rovnováhu životných procesov.
Každá bunka, tkanivo a orgán využívajú vodu na plnenie kľúčových funkcií. Dostatočné množstvo vody umožňuje regulovať telesnú teplotu, mazanie kĺbov a ochranu tkanív. Okrem toho dehydratácia, ku ktorej dochádza, keď sa nedoplňuje množstvo vody stratené dýchaním, potom, močom a stolicou, nielenže spôsobuje únavu, ale ovplyvňuje aj schopnosť organizmu spracovávať cukor a lipidy prítomné v krvi. Príznaky nedostatku vody sa môžu pohybovať od citlivosti na únavu až po vážnejšie metabolické problémy.
Potreba tekutín sa výrazne líši od človeka k človeku a závisí od faktorov, ako je vek, fyzická aktivita, podnebie a prítomnosť ochorení. Pre ľudí s cukrovkou je dostatočná hydratácia organizmu životne dôležitá, pretože prispieva k zlepšeniu kontroly hladiny glukózy a v dôsledku toho pomáha regulovať tukový metabolizmus a predchádzať poruchám hladiny cholesterolu.
Odporúčania pre ľudí s cukrovkou: hydratácia a kontrola hladiny glukózy
U ľudí trpiacich cukrovkou má dobrá hydratácia priamy vplyv na kontrolu hladiny cukru v krvi. Keď je v organizme nedostatok vody, koncentrácia glukózy v krvi môže stúpať, pretože organizmus má menej tekutín na jej zriedenie a vylučovanie močom. Dehydratácia tiež sťažuje činnosť obličiek, čo prispieva k hromadeniu týchto látok v krvi.
Všeobecné odporúčanie pre zdravých dospelých žijúcich v miernom podnebí podľa Národnej akadémie vied, inžinierstva a medicíny USA je približne 3,7 litra tekutín denne pre mužov a 2,7 litra pre ženy. Toto množstvo zahŕňa vodu z iných nápojov a potravín: približne 20 % denného príjmu tekutín tvoria ovocie, zelenina a potraviny s vysokým obsahom vody. Zvyšok by mal byť ideálne získaný z prírodnej vody alebo iných nápojov bez cukru.
Ľudia s cukrovkou by sa mali vyvarovať dehydratácii, pretože tá nielen zvyšuje hladinu glukózy, ale môže spôsobiť aj príznaky ako sucho v ústach, únava, bolesti hlavy a tmavá moč. Odporúča sa piť vodu pravidelne, bez čakania na pocit smädu. Voda by mala byť tiež preferovaným nápojom, zatiaľ čo nápoje s pridaním cukru, ako sú sýtené nápoje a priemyselné džúsy, môžu zvyšovať hladinu glukózy a nepomáhajú udržiavať správnu vodnú rovnováhu.
Vplyv hydratácie na hladinu cholesterolu
Okrem glukózy hrá voda nepriamu, ale dôležitú úlohu v udržiavaní zdravej hladiny cholesterolu. Dostatočná hydratácia podporuje činnosť obličiek a pečene, uľahčuje vylučovanie toxínov a lipidov z krvi.
Ak je organizmus dehydratovaný, pečeň to musí kompenzovať produkciou väčšieho množstva cholesterolu, aby zabránila nadmernému úbytku vody z buniek, čo môže viesť k zvýšeniu hladiny lipidov v krvi.
Lekárske štúdie analyzované Mayo Clinic Foundation a medzinárodnými organizáciami sa zhodujú v tom, že správny príjem vody prispieva k udržaniu rovnováhy lipidového metabolizmu, najmä v kombinácii so zdravou výživou a pravidelnou fyzickou aktivitou. Hoci voda sama o sebe nenahrádza lekárske ošetrenie alebo odporúčania dietológa, jej dostatočný príjem je dôležitým faktorom pre kontrolu hladiny cholesterolu.
Faktory ovplyvňujúce potrebu vody
Potreba tekutín sa môže líšiť v závislosti od fyzickej aktivity, podnebia, veku a zdravotného stavu. Ľudia, ktorí intenzívne športujú, žijú v horúcom podnebí, sú tehotné alebo dojčia, ako aj trpia chronickými ochoreniami, môžu potrebovať väčšie množstvo tekutín denne.
Zaradenie potravín s vysokým obsahom vody, ako je melón, melón, uhorky a špenát, tiež pomáha dosiahnuť dennú normu. Iné nápoje, ako mlieko a bylinné čaje bez cukru, môžu doplniť hydratáciu, ale sladké a alkoholické nápoje by sa mali vyhnúť kvôli ich negatívnemu vplyvu na hladinu glukózy a cholesterolu.
Príznaky dostatočnej hydratácie
Môžete zistiť, že ste dostatočne hydratovaní, ak má vaša moč svetlú farbu, necítite častú smäd a máte dostatok energie počas dňa. Ak máte konkrétne otázky, je lepšie poradiť sa s lekárom alebo dietológom, aby ste upravili ideálne množstvo vody podľa vašich špecifík a potrieb.
Kľúčom k správnej kontrole hladiny cukru a cholesterolu je konzumácia prírodnej vody ako hlavného nápoja počas dňa, pozornosť venovaná signálom organizmu a udržiavanie návykov, ktoré prispievajú k trvalej a dostatočnej hydratácii.
