V spoločnosti, kde stres, nespavosť a únava sa stali súčasťou každodenného života, nadobudlo veľký význam hľadanie doplnkov na zlepšenie fyzickej a psychickej pohody. Medzi najpopulárnejšie možnosti patria magnesium a melatonín, dve látky, ktoré sa veľmi líšia svojou povahou a funkciami, ale majú spoločný cieľ: podporovať oddych a starostlivosť o nervový systém.
Tím TOI Lifestyle Desk v analytickom článku ponúka porovnávací prehľad oboch doplnkov a zdôrazňuje dôležitosť výberu vhodného doplnku podľa osobných potrieb. Záujem o toto porovnanie vyvolala častá otázka medzi ľuďmi, ktorí hľadajú riešenie na nespavosť: čo je lepšie, horčík alebo melatonín? Odpoveď závisí od zdravotného stavu, životného štýlu a najmä od príčiny symptómov, ktoré je potrebné zmierniť.
Horčík je dôležitý minerál, ktorý sa podieľa na viac ako 300 biochemických reakciách v organizme. Jeho prítomnosť je životne dôležitá pre funkcie ako kontrakcia a uvoľnenie svalov, činnosť nervového systému, produkcia bielkovín a regulácia hladiny glukózy v krvi. Nedostatok horčíka môže spôsobiť širokú škálu symptómov: od svalových kŕčov, chronickej únavy a podráždenosti až po poruchy srdcového rytmu.
V oblasti spánku pôsobí horčík ako nepriamy regulátor. Jeho schopnosť uvoľňovať svaly a upokojiť myseľ z neho robí spojenca pri zlepšovaní kvality nočného odpočinku. Okrem toho môže pomôcť znížiť hladinu kortizolu, stresového hormónu, ktorý často bráni hlbokému spánku. Horčík je preto obzvlášť prospešný pre ľudí trpiacich chronickým stresom, miernou úzkosťou alebo neustálou fyzickou námahou.
Melatonín je naopak prírodný hormón, ktorý sa v tele produkuje v reakcii na tmu, hlavne v epifýze. Jeho hlavnou funkciou je regulácia cyklu spánku a bdenia, známeho aj ako cirkadiánny rytmus. S nástupom noci sa hladina melatonínu zvyšuje, čím signalizuje telu, že je čas spať.
Doplnky melatonínu sa zvyčajne odporúčajú pri periodickej nespavosti, nočnej práci alebo na boj s jet lagom po dlhých cestách. Na rozdiel od horčíka, melatonín nemá priamy vplyv na uvoľnenie svalov alebo metabolizmus, ale pôsobí na vnútorné biologické hodiny a pomáha organizmu synchronizovať svoje biologické funkcie s okolím.
Melatonín alebo horčík?
Hoci oba doplnky môžu prispieť k lepšiemu odpočinku, pôsobia odlišne. Podľa tímu TOI Lifestyle Desk horčík uvoľňuje telo a myseľ, zatiaľ čo melatonín preprogramuje biologický rytmus. Voľba medzi nimi by preto mala závisieť od konkrétnej príčiny poruchy spánku alebo nervovej poruchy.
„Ak sú ťažkosti so spánkom spojené s poruchami cirkadiánneho rytmu, ako je to v prípade práce na zmeny alebo zmeny časových pásiem, melatonín môže byť najúčinnejšou voľbou,“ vysvetľujú odborníci. „Ak je však problém spojený s každodenným stresom, svalovým napätím alebo úzkosťou, môže byť prospešnejší horčík.“
Z hľadiska bezpečnosti sa magnézium aj melatonín považujú za celkovo bezpečné pri užívaní v odporúčaných dávkach. Nadmerné užívanie ktoréhokoľvek z nich však môže spôsobiť vedľajšie účinky.
