Pocity spúšťajú reťaz vnútorných reakcií, ktorých epicentrum sa nachádza v mandline, štruktúre mozgu, ktorá „aktivuje systém poplachu v organizme“.
Umyvanie studenou vodou môže byť účinnou stratégiou na zníženie úzkosti a upokojenie nervovej sústavy. Tak to vysvetľuje doktorka Sara Marin Berbell, lekárka špecializujúca sa na mikrobiotu, ktorá zdôrazňuje silu vody s nízkou teplotou ako dostupného a prirodzeného prostriedku na zmiernenie dôsledkov emocionálnej krízy. Na rozdiel od automatického užívania liekov, Marin stavia na nástroje, ktoré umožňujú ovládať emócie vedomejšie a fyzicky.
Keď organizmus dostane zlú správu alebo je vystavený náhlej stresovej situácii, dostane sa do stavu úzkosti. V tomto momente zmysly spustia reťaz vnútorných reakcií, ktorých epicentrum sa nachádza v amygdale, štruktúre mozgu, ktorá podľa Marin „zodpovedá za dramatické udalosti v skupine a aktivuje systém úzkosti v organizme“. To vyvoláva intenzívne reakcie: potenie, zrýchlený srdcový tep, tlak v žalúdku alebo dokonca poruchy čriev.
Použitie chladu môže pomôcť uvoľniť sa. „Keď ponoríme tvár alebo telo do studenej vody, spustí sa upokojujúci systém, ktorý sa nazýva bludný nervový systém,“ vysvetľuje lekár. Tento nerv, ktorý prechádza väčšinou tela, pomáha spomaliť srdcový rytmus a zmierniť pocit ohrozenia, ktorý aktivuje sympatický nervový systém.
Okrem toho jeho aktivácia nielen prispieva k fyzickému uvoľneniu, ale aj pomáha obnoviť jasnosť mysle. „Tento nerv aktivuje centrum skupiny a je najlogickejší zo všetkých, pomáhapozerať sa na veci s perspektívou a hľadať riešenia,“ vysvetľuje Marin Berbell. Táto fyziologická reakcia vyvoláva efekt emocionálnej zdržanlivosti bez nutnosti okamžitého použitia farmakologických prostriedkov.
Tri techniky na upokojenie tela
Aby ste mohli využiť výhody chladu, odborník ponúka tri jednoduché metódy, ktoré môžete použiť doma. Prvá možnosť spočíva v tom, že si na tvár, najmä na čelo, pod oči alebo na krk, priložíte studený obklad. Táto jednorazová akcia môže priniesť takmer okamžitú úľavu v napätých situáciách.
Ďalšou možnosťou je ponoriť tvár do vody s teplotou 10 až 15 stupňov na 30 sekúnd. Táto metóda je síce intenzívna, ale mimoriadne účinná na rýchle prerušenie cyklu úzkosti. Nakoniec Marin odporúča zakončiť sprchovanie studenou vodou na 30 až 60 sekúnd, čo sa dá ľahko zahrnúť do každodennej rutiny.
Doktorka zdôrazňuje, že tieto metódy nenahrádzajú lekárske ošetrenie, ak je potrebné, ale môžu slúžiť ako prvý krok k obnoveniu kontroly v momentoch emocionálnej nestability. „Ak namiesto tabliet začneme s technikami, ktoré nám pomáhajú ovládať svoje emócie,“ tvrdí, „môžeme znížiť závislosť od vonkajších riešení a naučiť sa počúvať potreby svojho tela.“
