Dr. José Viña radí plánovať si čas tak, aby ste „robili veci dobre, a nie viac vecí“, čo je kľúčom k dlhovekosti a starostlivosti o duševné zdravie.
Za posledné storočie sa priemerná dĺžka života na svete geometricky zvýšila. V súčasnosti je Španielsko krajinou s najvyššou priemernou dĺžkou života v Európskej únii, ktorá dosahuje 84 rokov. Medzi faktory, ktoré vysvetľujú tieto údaje, patrí stredomorský spôsob života, keďže za Španielskom nasledujú Taliansko (83,8 rokov) a Malta (83,6 rokov).
Avšak už nám nestačí len dožiť sa 100 rokov a sfúknuť 100 sviečok na torte. Nemá veľký význam, že sme sa dožili storočia, ak nemôžeme byť maximálne zdraví. Na to sú veľmi dôležité návyky: pestrá a vyvážená strava, pravidelná fyzická aktivita a dobrý odpočinok. To sú tri základné piliere, na ktorých stojí dlhovekosť, okrem genetiky.
Napriek tomu, že strava, fyzická aktivita a spánok sú kľúčom k zdravému životu, existuje ešte jeden dôležitý faktor, ktorý úzko súvisí s riadením stresu a tým aj s duševným zdravím: čas.
To, ako narábame so svojím časom, má reálny vplyv na starnutie, tvrdí doktor José Viña vo svojej knihe „Veda dlhovekosti. Ako žiť, aby sme lepšie starnuli“.
„Samozrejme, nemôžeme a nemali by sme sa snažiť o večný život, ale môžeme sa sústrediť na to, aby sme žili plnohodnotne a spokojne“, píše vo svojej knihe. Využívanie času však neznamená, že ho musíme vyplniť činnosťou, pretože sa môžeme dostať do neustáleho stavu stresu a zhoršiť kvalitu svojho života.
„Nevyplňujte voľný čas stále novými a novými činnosťami. To je nesprávna cesta. Plánovať deň znamená starostlivo vyberať, čo je potrebné urobiť, aby ste to urobili pomaly a dobre. Nemyslite si, že sa musíte organizovať, aby ste stihli viac. To vás dovedie k absurdnosti, k začarovanému kruhu, keď budete robiť stále viac a viac, až sa zbláznite,“ vysvetľuje doktor Vinya.0 sekúnd z 1 minúty 53 sekúnd Hlasitosť 90Môže genetika ovplyvniť vaše duševné zdravie? Jeden gén určuje, ako reagujeme na stres.
Čas, stres a dlhovekosť
Voľný čas má veľký význam pre dĺžku nášho života. Preto doktor Vinya radí, aby sme si predĺžili život, ideálne plánovať čas tak, aby sme „robili veci dobre, a nie viac vecí“.
Ak si uvedomíme, ako narábame so svojím časom, pravdepodobne zvýšime svoju produktivitu a zároveň znížime úroveň stresu. Chronický stres môže narušiť normálne fungovanie organizmu, zvýšiť hladinu hormónov, ako je kortizol, a ovplyvniť imunitný systém.
Táto situácia zvyšuje náchylnosť k infekčným chorobám, kardiovaskulárnym a tráviacim problémom. Okrem toho dlhodobý stres prispieva k poruchám spánku, nálady a schopnosti sústrediť sa, čo zhoršuje kvalitu života a prispieva k vzniku fyzických a psychických ochorení.
Kontrola stresu je dôležitá, pretože predchádza rozvoju fyzických a psychických ochorení spojených s dlhodobým napätím, ako sú kardiovaskulárne a tráviace poruchy, ako aj úzkosť. Okrem toho správne zvládanie stresu umožňuje jasnejšie riešiť každodenné problémy a znižovať ich negatívny vplyv na osobný a profesionálny život.
