Bludný nerv (Nervus vagus) má svoj pôvod v mozgovom kmeni a prechádza cez hrudný koš až do brucha.
Stály stres negatívne ovplyvňuje duševné zdravie a srdce. Cielené uvoľnenie bludného nervu môže znížiť riziko vzniku závažných ochorení. Vedci vysvetľujú, na ktoré ukazovatele treba venovať pozornosť a ktoré liečebné metódy skutočne pomáhajú.
Stres, strach, depresia – to všetko má negatívny vplyv nielen na psychiku, ale aj na srdce: „Množstvo vedeckých štúdií dokazuje, aká úzka súvislosť existuje medzi stresom, depresiou a úzkostnými poruchami a zvýšeným rizikom kardiovaskulárnych ochorení,“ hovorí profesor Thomas Foitländer, predseda predstavenstva Nemeckej srdcovej nadácie.
Jedným zo spôsobov, ako tomu predísť, je bludný nerv. „Ten prenáša signály z mozgu do srdca,“ vysvetľuje docentka Kora Stefanie Weberová v najnovšom vydaní časopisu Herzegovskej nadácie „Herz heute“ (Srdce dnes). Ako súčasť parasympatického nervového systému, takzvaný „nerv relaxácie“ upokojuje pulz a krvný tlak, preto cielené posilňovanie bludného nervu môže prispieť k ochrane srdca.
Mnoho ľudí je v každodennom živote vystavených chronickému stresu, ich sympatický nervový systém, ktorý uvádza organizmus do stavu pripravenosti na nebezpečenstvo, je neustále hyperaktívny.
Ako rozpoznať nebezpečenstvo
Podľa Webera je jedným z ukazovateľov, ktoré umožňujú rozpoznať ľudí vystavených riziku, variabilita srdcového rytmu (VSR), t. j. rozdiel medzi jednotlivými údermi srdca. Pri fyzickej alebo emocionálnej záťaži sa aktivuje sympatický nervový systém, čo vedie k zrýchleniu srdcového tepu, zvýšeniu krvného tlaku a frekvencie dýchania. Športovci a mladí ľudia so zdravým srdcom majú zvyčajne vysokú HRV – po námahe sa u nich prejavuje relaxačný účinok parasympatického nervového systému, vďaka čomu sa pulz a krvný tlak rýchlo vrátia do normálu.
Táto regulácia však nefunguje u všetkých ľudí rovnako dobre. Napríklad podľa údajov Srdcového fondu majú ľudia s úzkostnými a panickými poruchami výrazne zvýšené riziko infarktu. „Predpokladá sa, že ich mozog už nedokáže dostatočne potláčať reakcie strachu, ich bludný nerv je blokovaný a dostávajú sa do stavu chronického stresu.“
Naopak, ľudia s aktívnym bludným nervom a vysokou HRV majú podľa Webera lepšiu koncentráciu, kontrolu nad emóciami a lepšiu emocionálnu pohodu. Výsledky výskumov naznačujú, že „lepšie uvedomenie si vlastných pocitov sprevádza stabilnejšia činnosť srdca a môže tak slúžiť ako ochranný faktor“.
Čo posilňuje bludný nerv
Podľa údajov Srdcového fondu môžu psychoterapeutické opatrenia znížiť riziko infarktu alebo zabrániť opakovanému infarktu.
Srdcová nadácia odporúča ľuďom so srdcovými ochoreniami okrem iného:
- Zdravá strava a normálna hmotnosť
- Nízka konzumácia alkoholu, odmietanie nikotínu
- Dostatočný spánok
- Relaxačné metódy (napr. hlboké dýchanie bruchom)
- Vytrvalostné športy
- Lepšie zvládanie stresu
- Okrem toho sú užitočné:
- Psychoterapeutické rozhovory
- Umelá terapia a telesná terapia
Ako funguje stimulácia bludného nervu?
Na univerzite v Tübingene Niels Kröger výskumom bludného nervu a spôsobmi jeho cieleného využitia na relaxáciu. „Na internete a sociálnych sieťach sa šíria mnohé sľuby o účinkoch stimulácie bludného nervu – napríklad pomocou samomasáže krku alebo dychových cvičení, ako aj pomocou voľne predajných elektronických zariadení,“ uvádza Kröger v univerzitnom časopise „Puls“.
Účinok stimulácie bludného nervu však závisí od zdravotného stavu a situácie: „Bolo by nesprávne tvrdiť, že stimulácia vždy prispieva k uvoľneniu.“
Kröger však potvrdzuje, že kontrolované dychové cvičenia, ako je hlboké dýchanie alebo progresívna svalová relaxácia, majú relaxačný účinok a v kombinácii so stimuláciou bludného nervu je tento účinok obzvlášť dobrý, čo potvrdzujú prvé údaje.
Uvoľneniu môže tiež pomôcť dýchanie „do krabice“, pri ktorom sa nadýchate na štyri, zadržíte dych na štyri, vydýchnete na štyri a opäť zadržíte dych na štyri, alebo predĺžené výdychy.
To však neznamená, že „nemôžete tieto cvičenia jednoducho vyskúšať sami. Každý človek na ne reaguje inak. Preto má zmysel vyskúšať, čo prospieva vašej kondícii, nezávisle od bludného nervu“.
