Skúsený osobný tréner analyzuje, či je chôdza s prestávkami skutočne pre zdravie prospešnejšia ako dlhé prechádzky.
Po mnoho rokov lekári zdôrazňovali dôležitosť zostať aktívnym počas dňa; nakoniec, štúdie ukázali, že príliš dlhé sedenie zvyšuje riziko vzniku viacerých závažných ochorení, ako sú kardiovaskulárne ochorenia a cukrovka 2. typu. Ale myšlienka hodinových prechádzok sa môže zdať náročná. Teraz nová štúdia ukazuje, že nie je nutné každý deň vyraziť na dlhú prechádzku: namiesto toho môžete robiť „mikroprechádzky“.
To je hlavný záver štúdie uverejnenej v časopise Proceedings of the Royal Society B, podľa ktorej „mikroprechádzky“ môžu byť dokonca lepšie ako dlhé prechádzky. Ide o to, že…
Čo sú mikroprechádzky?
V tejto štúdii sa „mikroprechádzka“ definuje ako chôdza trvajúca 10 sekúnd až 4 minúty v kuse (s prestávkami medzi jednotlivými prechádzkami).
Sú „mikroprechádzky“ prospešnejšie pre zdravie?
Záleží na tom, ako sa na to pozeráte. V tomto konkrétnom výskume dobrovoľníci chodili na bežiacom páse alebo stúpali po krátkych schodoch počas rôznych časových úsekov, od 10 sekúnd do štyroch minút. Účastníci výskumu nosili masky na meranie spotreby kyslíka (ktorú možno použiť na výpočet spotreby energie alebo kalórií).
Výskumníci zistili, že ľudia, ktorí chodili krátkymi šprintami, spotrebovali až o 60 % viac energie ako tí, ktorí chodili dlhšími šprintami, napriek tomu, že prešli rovnakú vzdialenosť. (Čím viac energie spotrebujete, tým viac kalórií môžete spáliť).
V podstate môžete zrýchliť svoj metabolizmus a spáliť viac kalórií, ak budete chodiť krátkymi rýchlymi krokmi, ako keď budete robiť dlhšie prechádzky.
Osobný tréner hovorí, že na tom je niečo pravdy. „Aktivita počas dňa je celkovo lepšia pre ľudí,“ tvrdí. Je to lepšie pre krvný obeh, duševné zdravie a trávenie.
Okrem toho tempo sa pri krátkych prechádzkach zrýchľuje častejšie ako napríklad pri prechádzkach na 8 kilometrov, poznamenáva.
Koľko krokov treba urobiť za deň?
Je to sporná otázka a výskumy ukazujú, že často spomínaných 10 000 krokov za deň nemusí byť nevyhnutných. Ideálne je asi 7500 krokov, ale každý človek je individuálny.
Ak už chodíte pešo, Mateni hovorí, že pokúsiť sa urobiť 10 000 krokov denne je skvelé. Ale ak nechodíte pešo alebo nemáte veľa príležitostí na prechádzky počas dňa, 7500 krokov môže byť oveľa realistickejší cieľ.
„Hlavné je robiť to, čo môžete,“ hovorí. „Ak neradi veľa chodíte a myslíte si: „Nechcem chodiť osem kilometrov“, robte série po 30 sekúnd. Je to dostupnejšie a jednoduchšie.“
