Ploché brucho je často jedným z hlavných cieľov diét a programov na zníženie hmotnosti. Jedným z účinných spôsobov, ktorý môžete vyskúšať, je konzumácia ovocia na zníženie brucha.
Okrem toho, že ovocie je zdravé, je aj prirodzeným spaľovačom tukov, ktorý pomáha dosiahnuť ideálnu váhu.
„Bez ohľadu na to, čo jete, zdravá strava by mala obsahovať päť porcií ovocia a zeleniny denne,“ hovorí výživový poradca.
Ovocie na zníženie brucha
Podľa Lander-Canseca viacero štúdií dokazuje, že pravidelná konzumácia ovocia môže zlepšiť celkový zdravotný stav a znížiť riziko vážnych ochorení, ako je obezita a cukrovka 2. typu.
Okrem toho ovocie môže slúžiť ako produkt na spaľovanie tukov. Tu je 9 najlepších druhov ovocia, ktoré vám pomôžu znížiť brucho.
Výber redakcie7 najlepších nápojov na ráno na spaľovanie brušného tukuKoľko treba chodiť pešo denne, aby sa zmenšil brucho?7 cvikov na zmenšenie brucha
1. Jablká
Jablká sú jedným z najúčinnejších druhov ovocia na spaľovanie tukov. Toto ovocie je bohaté na vlákninu, ale má nízku kalorickú hodnotu. Vďaka tomu sú jablká rozumnou voľbou pre tých, ktorí chcú schudnúť.
Vláknina v jablkách spomaľuje proces trávenia a na dlho dodáva pocit sýtosti. Pre maximálny účinok konzumujte jablká spolu so šupkou, pretože obsahuje ďalšiu vlákninu.
2. Pomaranče
Pomaranče a iné citrusové plody obsahujú vlákninu, ktorá pomáha spaľovať tuk na bruchu. Okrem toho sú citrusové plody bohaté na vitamín C, ktorý stimuluje spaľovanie tukov v organizme.
3. Avokádo
Napriek tomu, že avokádo obsahuje viac tuku a kalórií ako iné ovocie, tento ovocie na chudnutie obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú veľmi prospešné pre spaľovanie tukov v organizme.
Štúdia ukázala, že ženy, ktoré denne konzumovali avokádo počas 12 týždňov, výrazne znížili tuk v oblasti brucha.
4. Ananás
Ananás má vysoký obsah vody a enzým bromelain, ktorý pomáha tráveniu a zmierňuje nadúvanie brucha.
Rad štúdií preukázal, že dobrá hydratácia môže tiež pomôcť pri chudnutí. Ananás sa tiež odporúča ako ovocie na zníženie brucha.
5. Kiwi
Kiwi je ovocie s vysokým obsahom vlákniny. Jedno malé kiwi obsahuje viac ako 2 gramy vlákniny. K tomu sa pridáva ešte 1 gram vlákniny v šupke.
Vláknina pomáha zvýšiť pocit sýtosti a zabraňuje prejedaniu, preto je účinná ako produkt na zníženie brucha.
6. Bobule
Bobule, ako sú jahody, čučoriedky a maliny, majú nízku kalorickú hodnotu, ale sú bohaté na antioxidanty a vlákninu, ktoré môžu zlepšiť metabolizmus a znížiť tuk v bruchu.
Malá štúdia ukázala, že ľudia, ktorým podávali ovocné desiaty, konzumovali menej kalórií počas nasledujúceho jedla.
7. Melón
Melón sa z 90 % skladá z vody, čo z neho robí vynikajúce ovocie na udržanie hydratácie a kontrolu pocitu hladu.
Okrem veľmi nízkej kalorickosti (30 kalórií na 100 gramov) melón obsahuje aj aminokyselinu arginín, ktorá pomáha rýchlejšie spaľovať tuk.
Pravidelná konzumácia melónu vám môže pomôcť cítiť sa dlhšie sýty a znížiť chuť na snackovanie medzi jedlami.
8. Citrón
Citrón je nízkokalorické ovocie, ktoré veľmi pomáha pri spaľovaní brušného tuku.
Jeden celý citrón obsahuje menej ako 20 kalórií a menej ako 2 gramy cukru, ale dokáže pokryť 38 % dennej potreby vitamínu C.
Treba však pamätať na to, že citrónová šťava má kyslé zloženie a môže narúšať zubnú sklovinu, preto pri pravidelnom konzumovaní je potrebné poradiť sa so zubným lekárom, aby ste chránili svoje zuby.
9. Hruška
Hrušky preukázali svoju účinnosť pri znižovaní obvodu pása a pomeru pása a stehien. Jedna hruška obsahuje 106 kalórií, preto je vhodná na chudnutie.
30 % z 6 gramov vlákniny v tomto ovocí je ľahko rozpustných. Rozpustná vláknina pomáha znižovať hmotnosť a zlepšovať metabolizmus inzulínu.
Okrem toho zlúčeniny obsiahnuté v hruškách môžu pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi, kontrolovať zápaly a podporovať zdravie srdca a pľúc.
