Odstránenie vnútorného tuku do veľkej miery závisí od stravovania, preto obmedzenie konzumácie potravín s vysokým obsahom cukru, ako sú džúsy, pečivo a polotovary, ako aj tučných potravín vám pomôže rýchlejšie dosiahnuť požadovaný výsledok.
1. Ovocné džúsy
Ovocné džúsy sa zdajú byť zdravým nápojom, ale v skutočnosti neobsahujú vlákninu a majú vysoký obsah fruktózy, ktorá sa väčšinou vstrebáva v pečeni a premieňa sa na triglyceridy, ktoré sa potom ukladajú vo forme viscerálneho tuku. Preto by ste mali obmedziť konzumáciu týchto nápojov a uprednostňovať čerstvé ovocie alebo zelené koktaily.
2. Rastlinné oleje
Ortopéd a autor kníh o výžive tvrdí, že rafinované rastlinné oleje, ako je kukuričný a sójový, obsahujú vysokú hladinu omega-6 mastných kyselín, ktoré môžu spôsobiť zápaly a spomaliť proces spaľovania tukov, ako aj predstavovať rad ďalších rizík.
Lekári odporúčajú nahradiť priemyselné rastlinné oleje olivovým, kokosovým, bravčovým tukom atď., ako aj obmedziť konzumáciu jedál pripravených s veľkým množstvom oleja, aby sa chránilo zdravie a účinne znížila množstvo viscerálneho tuku.
3. Sladkosti
Škrob a cukor sú hlavnými vinníkmi zvýšenia hladiny cukru v krvi, čo vedie k riziku hromadenia tuku, najmä v oblasti brucha. Väčšina sladkých pečív má veľmi vysokú kalorickú hodnotu, ale nízku výživovú hodnotu, a ich pravidelná konzumácia nielen sťažuje kontrolu hmotnosti, ale aj urýchľuje starnutie organizmu, spôsobuje poruchy metabolizmu a ovplyvňuje celkový zdravotný stav.
Nápoje s vysokým obsahom cukru, ako sú sýtené nápoje, čaj s mliekom, by sa tiež nemali konzumovať príliš často, pretože spôsobujú zvýšenie množstva tuku, tvorbu viscerálneho tuku, čo vedie k tukovej dystrofii pečene.
4. Pečené zemiaky
Jedlá ako pečené zemiaky ľahko vyvolávajú závislosť, podnecujú nekontrolované konzumovanie a stimulujú chuť do jedla. Obmedzenie snackov je preto jedným z dôležitých faktorov, ktoré vám pomôžu schudnúť a úspešne zbaviť sa tuku.
„Je to klasická desiata, od ktorej je ťažké sa vzdať, jedlo, ktoré nemôžete prestať jesť, ale obsahuje veľa kalórií, veľa tuku, zvyšuje hladinu cukru v krvi s vysokým glykemickým indexom, znižuje vašu energiu a môže vás prinútiť znova si dať desiatu, keď hladina cukru v krvi prudko klesne. Cyklus snackov a jedál môže ľahko zvýšiť množstvo kalórií spotrebovaných za deň a prinútiť telo akumulovať viac tuku, najmä v oblasti brucha,“ hovorí lekár.
Snacky ako hranolky obsahujú veľa nasýtených tukov a prísad, ktoré nielen bránia zbavovaniu sa tuku, ale môžu aj zvýšiť hladinu cholesterolu.
